覺得心情不安、亂成一團？
　　快要走不下去，很想放棄？
　　當你憂慮時，請先按個暫停鍵。
　　試著簡單生活，為自己想做的事去努力！

　　我覺得人的脆弱和堅強，都超乎自己的想像。有時，我可能脆弱得一句話就淚流滿面；有時，也發現自己咬著牙走了很長的路。  ─莫泊桑

　　柴米油鹽、前途財富、社會亂象……，每天一睜開眼，就是煩惱的開始。你我都期盼凡事盡善盡美，所以總是瞻前顧後，祈求一切都在掌控中。然而，解決了舊的困難，又出現新的擔憂，人生便是這樣周而復始。你是否已學會接受這個事實？還是……

　　作者是東京大學附屬醫院急診部部長，看遍生命無常，體悟到煩惱就像細胞一樣，每天增生、分裂、死亡又再生，面對的方法不是徹底消滅，而是和平共存。他指出「拋開煩惱」給人知易行難的印象，但事實上每個人都能輕鬆辦到。若有時間悔恨過去，有餘力憂心未來，不如現在動手做想做的事。

　　本書在日本暢銷12萬冊，作者依據親身經驗，透過5堂課啟發你如何看待各種煩惱。語氣隱含淡淡溫暖，理念有如醍醐灌頂，讓人瞬間產生另一層體悟。

　　◎**課 我就是忍不住想要有……（不貪心）
　　不知何時，物質上的滿足與事業上的成就，被人們跟幸福劃上了等號。東西一多，空間就減少，慾望一多，便興起了比較心，這個有形的枷鎖總是讓人透不過氣來。
　　處方箋1 反問自己：需要這麼多嗎？真正要的是什麼？
　　處方箋2 試著整理自己的內在，內在清靜了，就能萌生單純的喜悅。

　　◎第二課 如果那時……，現在就……（不後悔）
　　是否常把這些話掛在嘴邊？的確，反省過往的錯誤，能讓自己獲得經驗與成長，但如果一直把目光放在過去，可能會喪失面對未來的勇氣！
　　處方箋1 發生過的事，不論成功或失敗，都一定有意義。
　　處方箋2 不糾結於勝敗二元論，只要與自己的目標比較，樂在當下就夠了。

　　◎第三課 大家都這樣說，應該不會錯吧？（不偏執）
　　人們容易盲目從眾，當許多人都在談論同一件事，並流傳相同資訊，心裡**要有所警覺，也許我們都落入偏見的窠臼。
　　處方箋1 為什麼不能自我思考、判斷是非，反而選擇戴上別人給的有色眼鏡？
　　處方箋2 刻意接收完全相反的資訊，理解正反方意見後，再下判斷也不遲。

　　◎第四課 這症狀到底是什麼問題？我會不會怎樣？（不擔心）
　　是否曾將類似的煩惱掛在心頭，搞得自己悶悶不樂？尤其是面對與死亡相關的議題，都會因為未知而感到焦慮。
　　處方箋1 人終須一死，但這只是肉體的消亡，靈魂與曾走過的足跡不會消失。
　　處方箋2 體會因死別而生的悲傷、難過與失落感，未嘗不是人生的一個學習。

　　◎第五課 孩子的課業、父母的健康……，一堆事好累！（不煩惱）
　　日常生活中的許多瑣事，本來沒有什麼，但想一想就變得很沉重。明明已經走出迷惘，卻又主動繞回迷宮，因為多數煩惱都是自找的。
　　處方箋1 感覺不安、陷入瓶頸時，試著改變觀點，換個角度看事情。
　　處方箋2 主動尋求他人協助，讓彼此力量產生相乘效果，一起度過難關。

　　煩惱是人生路上的隨堂測驗。面對每個階段的迭宕起伏，請試著聽聽作者的5堂人生整理課，或許能幫助你沉澱內心、解決煩惱，於是憂慮將變得微不足道。

本書特色

　　‧日本暢銷12萬冊，東大醫院急診部醫師的切身體驗。
　　‧從5個面向，幫助你放下所有煩惱與憂鬱。

推薦人

　　精神科醫師、作家　王浩威
　　世紀奧美公關創辦人　丁菱娟
　　國際演說家、人際溝通專家　吳娟瑜

作者簡介

矢作直樹

　　1981年畢業於金澤大學醫學部。其後，歷任麻醉科、急診、加護病房、內科、手術科。1999年，擔任東京大學新領域創成科學研究科環境學教授，以及工學部精密機械工學科教授。2001年至今，擔任東京大學醫學研究所急診醫學教授，以及附屬醫院急診部及加護病房部部長。

　　著作有《人，不會死》、《天皇》、《讓生命充滿喜悅的生活方式》、《給活著的我們‧致逝去的他們》、《離世的準備》等。

譯者簡介

侯詠馨

　　輔仁大學日本語文學系畢業。誤打誤撞走上譯者之路，才發現這是自己追求的人生。喜歡透過翻譯看見不同的世界。現為專職譯者。

　　譯作有《相處的技術》、《反人脈學》、《麥肯錫金錢管理法》、《勇敢做自己》（皆為大樂文化出版）。

前言 一位臨床醫生的感悟：煩惱是人生永遠的課題
推薦序  整理人生，找回幸福     文／國際演說家、人際溝通專家 吳娟瑜

**課 停止比較的人生，用簡單生活讓心獲得自由
01.生活簡單：被物質主義洗腦的我們，是否覺得自由越來越少？
02.定期整理：我們能帶到靈界的財產，只剩「故事」而已！
03.自卑心理：比較的時候，讓你感到不甘心嗎？
04.蝴蝶效應：與負面能量的人往來，以及與正面能量的人來往，差異何在？
05.客觀判斷：數據、資料不足時，別臆測，更別固執己見！
06.建立體制：經驗法則失靈時，你還能依靠什麼做決策？
07.暗示的力量：困難時，不斷想著「神不會給你無法超越的試煉」
08.發現優點：不滿的人有個共通點就是「寂寞」，唯有包容才能解決
09.念力的能量：許個願吧！它將化成堅信自己會成功的力量
10.忘我的境界：投入熱衷的事物，讓複雜的欲望變得純粹
11.正確交流：科技始終不夠人性，面對面溝通才能化解猜忌

第二課 糾結、抑鬱的心情，唯有做自己才能解放
12.用科學理性思考，讓感性衍生靈感與體貼
13.不幸是他人想像的標準，但幸福可以由自己定義
14.不糾結於過去，只放眼未來
15.磁場不合別勉強，因為「緣分」是前世持續至今的關係
16.常聽別人評價容易壓力上身，過度自我期待只會徒增煩惱
17.成功由別人定義，但失敗一定有它的意義
18.放下比賽後的負面情緒，考試目的只是為了磨練自己
19.樂在其中，比輸贏更重要
20.任何信仰的源頭皆是善，因為靈魂的起源皆相同
21.別人的肯定易成枷鎖，自我的成就感無限快樂
22.迷惘、挫折時，順其自然也無妨
23.知識只是素材，智慧才能實現「無限可能」
24.不隨八卦、輿論起舞，傾聽內在的自己才是王道
25.金錢的態度如同開車，超速與龜速都會引起失誤
26.讓錢取之於社會，用之於社會
27.投入一件事時，你心中邪念將不復存在

第三課 拒絕偏執與抱怨，才不會陷入思考的謬誤
28.檢討：開會時，所有人都贊同或反對，都得再次檢討
29.領悟：真正修行不是拯救自己，而是領悟活著的意義
30.歸零：不用出家，只要學會定期將思考歸零
31.採納：採納正反方意見，就不會被牽著鼻子走
32.接受：不需介入別人的思想，因為拚命說服只是白費時間
33.意願：生病治療有沒有成效，全憑自己想不想治好
34.認定：「心存偏見」永遠辦不到，「許下心願」便心想事成
35.體驗：積極為自己寫一段精彩人生故事
36.慎言：「聽說」不一定正確，因此不要擅自批判他人

第四課 別再瞎擔心，因為壓力是所有疾病的元兇
37.與其擔心做不好，不如盡力去做才有意義
38.復健成功的關鍵，在於是否聆聽身體的聲音
39.記錄生活，客觀認識自己、從而改善行動
40.別看輕自己，其實我們超乎想像堅強
41.透過死別，體會人生別具意義的失落感
42.邂逅與離別都是一種學習，因此不用遺憾後悔
43.急診室醫生提醒，壓力是疾病的元凶
44.時間能解決一切問題，因為做久自然迎刃而解
45.別害怕生命盡頭，你只要開心做好準備

第五課 把孩子課業、父母……等問題，轉化成行動的勇氣
46.時間有限，去做「決定想做」和「該做」的事
47.改變觀點，問題與困難馬上找到出口
48與其獨自抱頭苦惱，不如主動尋求協助！
49.與其責備別人，不如轉換成行動的勇氣！
50.相信自己的直覺，因為你的選擇永遠是對的
51.朋友一堆，還不如一個？因為跟誰商量是關鍵
52.6個解套的觀點，讓原諒或不原諒都不成問題
53.3種情況，你得借助別人的力量
54.在危急中，你越能感受集體力量的威力
55.讓靈魂覺醒，體會真正「愛」的本質
56.用「正態度」去面對人生的負能量

前言

一位臨床醫生的感悟：煩惱是人生永遠的課題

　　面對煩惱時，該怎麼辦呢？人們花了大半輩子的時間來解決這項課題。

　　身為一位臨床醫生，長年以來，我在各種醫療現場看到、感受到的，都是人們「與煩惱永無止境的戰爭」。有些煩惱看似相同，但實際上每個煩惱都是****的存在。

　　我生病了嗎？我會在哪裡臨終？我什麼時候會死？很多人抱著懵懵懂懂的不安，煩惱著這些問題。每個人煩惱的範圍與深度都不一樣，所以我們不能單方面地要求對方停止煩惱。然而，如果有空胡思亂想，為了不知何時才會到來的死亡感到不安，不如想像一些馬上就能達成（採取行動）的樂事吧。

　　不管有沒有生重病，我們遲早都要迎接死亡。所以每天都要活得精彩，才不會留下遺憾，這就是我說的心理準備。當你有所覺悟之後，自然會產生強大的意念：「不如在這個世上待久一點吧。」其實人類遠比自己想像的更堅強。

　　活得精彩，跟人生的長度無關。活到一百歲的老人安詳往生，是人人稱羨的美談；不到十歲就亡故的孩童，則會博得眾人的同情，這實在是太奇怪了。人生的價值，本來就不能用生命的長度來衡量。對於那些在短暫歲月裡，活出精彩人生的人們，真想對他們說句：「辛苦了。」

　　死亡是生物的宿命，同時也是我們下一段人生的起點。我們的本質──靈魂──是永恆不滅的存在，即使肉體消滅，我們的本質也不會毀滅。

　　話雖如此，現在你擁有的也是一段****的人生。下一次，我們將走上完全不同的人生。意識到這一點後，大家的腦海裡是否開始浮現，在現今這段人生中，想做或非做不可的事呢？

　　煩惱，是我們在人生路上應該完成（解決）的隨堂測驗。跟煩惱和平共處，同時享受當下，切身體驗自己活著的事實，這才是人生最重要的事，也可說是人生的醍醐味。也許「拋開煩惱」這個主題，給人一種知易行難的印象，其實每個人都能輕鬆辦到。在這一刻，只要做你應該做的事，你的未來勢必會出現更多不同的轉變。