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妳的各種不適,都源自營養不良
Price定价:
105.00
ISBN条码: 9789576638046
Publisher出版社: 文經社
Language版别: 港台Traditional Chinese
Category分类: 生活图书Lifestyle
Authors作者: 佐藤智春
Pub Date出版日期: 2021-10-28 00:00:00
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内容简介Description
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内容简介:大多數人以為變老、變胖、這裡痠、那裡痛、虛累累、病懨懨,只是老化的自然現象,但其實更多時候是因為營養攝取有問題。四十歲之後的飲食內容,不能再像過去十年一樣,該補充的營養沒有吃夠,就會造成快速衰老甚至是影響健康。此外,很多大眾認為的「好習慣」,有些不僅沒用,還可能造成反效果。這些問題都可能是你快速老化及身體種種不適的原因。智春老師根據多年的臨床諮詢經驗,帶大家認識各種不適來源,許多自認為很健康的人其實都踩到了健康地雷而不自知。趕快來看看你是哪一類?別讓錯誤的觀念傷害了自己的健康而毫無所覺!1.吃肉怕胖女:要瘦就不能吃肉?減少攝取蛋白質,小心外表顯老、淪為「歐巴桑體型」。2.早安果昔女:早上來杯果昔才健康?吃早餐是為了讓體溫上升,缺乏咀嚼不利健康!3.氣喘吁吁女:缺鐵會降低人體的氧氣循環功能,導致輕微運動就讓心臟不堪負荷,上氣不接下氣。4.期盼停經女:停經就能跟「經前症候群」和「生理痛」說掰掰了嗎?女人停經後,真正掰掰的只有女性荷爾蒙。5.慢跑健身女:每天慢跑好健康?慢跑應保持能夠說話的速度,不要讓心臟跳太快。6.熱愛陽光女:日光浴是提升免疫力的必要條件?曬太陽應慎選時段,在陽光下散步也是不錯的選擇喔!7.外食沙拉女:蔬菜攝取不足,去哪都要點沙拉?除了淡色蔬菜,也要均衡攝取黃綠色蔬菜。8.準時就寢女:把握黃金睡眠時間,十點就要上床睡覺?「黃金睡眠時間」已是舊時說法,睡眠品質比幾點睡更重要!身體總是不舒服?這不是老化,可能是身體正欠缺某些營養而發出警訊!妳是哪種「不適姐」?頭暈目眩姐:缺乏鐵質型精神緊張姐:荷爾蒙失調型隱隱作痛姐:關節疼痛型豐腴肉肉姐:血糖過低型屁聲連連姐:腸胃不適型請妳跟智春老師「慢慢變老」在年齡的影響下,我們的臉部變化可以分為「氧化」、「糖化」、「骨化」三種類型。老化與年齡、環境、飲食等因素息息相關,每個人的狀況都不同。本書將針對「氧化」、「糖化」、「骨化」進行詳細說明,分析引發老化的生活與飲食習慣,請大家務必將這些注意事項運用在今後的「慢老生活」中。黑斑氧化型:活性氧不能太多,小心細胞生鏽!拒當「鏽女」:妳需要隔絕紫外線與正確的生活習慣!徹底執行「抗氧化對策」抗氧化的救世主:「王牌維他命」鬆弛糖化型:糖+蛋白質=鬆弛的元兇!醣類要善選!空腹用餐應特別注意拒當「肉鬆女」:從GI值較低的蔬菜開始吃皺紋骨化型:骨質密度減少,小心「皺紋」和「鬆弛」找上門。頭蓋骨縮小後,表面多餘的皮膚就會形成皺紋和鬆弛。可以透過「攝取營養」、「從腿部刺激骨骼」這兩種方式來增加骨質密度。減肥過度小心弱化骨骼!妳有定期做健康檢查嗎?血液檢查的「參考值」是什麼?在參考值內就是「健康」嗎?「只是有點不舒服,應該沒差吧?」——妳是不是也像這樣,輕易放過身體的「小病小痛」呢?小心!這些症狀可能是重大疾病的警訊。智春老師告訴大家五種「不適姐」應特別注意哪些血檢項目,如何判讀檢驗數值,以及各種健檢和癌症檢查的內容。想要進行自我健康管理的人,請千萬不要錯過!

作者簡介


佐藤智春(Satou Tomoharu)


  生命分析師(Vital Analyst)、預防型營養諮詢師。


  分子整合營養醫學協會認可之分子整合營養顧問。


  泡沫經濟時期曾是一名造型師,因為工作過於忙碌而搞壞身體。一九九五年師從金子雅俊老師,學習分子整合營養學。以「自我藥療」為畢生志業,其座右銘為「自己的健康自己守護」。目前以「人生階段管理」為題開設講座,又或是到企業演講,幫助更多女性追求職涯成就。著有《吃蛋就會好起來》(Magazine House出版)、《男人靠飲食出頭天》(Poplar出版)、《讓國高中生長高的七個習慣》(主婦之友社出版)等書。


前言

 妳的各種不適,都源自營養不良

 「衰老」與「不老」的岔路口

第一章 五花八門女子圖鑑:妳也是這種女生嗎?

 1吃肉怕胖女:要瘦就不能吃肉?

 2早安果昔女:早上來杯果昔才健康?

 3肉鬆垮腹女:令人沮喪的肚肚肉跟蝴蝶袖

 4氣喘吁吁女:爬樓梯總是喘到不行

 5期盼停經女:停經就能跟「經前症候群」和「生理痛」說掰掰了嗎?

 6泡澡美容女:每天悠哉半身浴,通體舒暢又美容?

 7慢跑健身女:每天慢跑好健康?

 8熱愛陽光女:日光浴是提升免疫力的必要條件?

 9外食沙拉女:蔬菜攝取不足,去哪都要點沙拉?

 10準時就寢女:把握黃金睡眠時間,十點就要上床睡覺?

 Column 天下第一的超級營養食品:雞蛋

第二章 妳的身體不適是什麼原因造成的?

 不適類型自我檢測表:妳是哪種「不適姐」?

 不適類型自我檢測:結果出爐!

   A 頭暈目眩姐:缺乏鐵質型

   B 精神緊張姐:荷爾蒙失調型

   C 隱隱作痛姐:關節疼痛型

   D 豐腴肉肉姐:血糖過低型

   E 屁聲連連姐:腸胃不適型

 Column 為「小腸菌叢過度增生(SIBO)」而苦的人愈來愈多了!?

第三章 「老太婆」不是一天造成的

 妳的身體生鏽了!?黑斑氧化型

  有這些狀況請注意!

  這樣解決準沒錯!徹底執行「抗氧化對策」

 妳的身體燒焦了!?鬆弛糖化型

  有這些狀況請注意!

  這樣解決準沒錯!阻止血糖狂飆猛降

 妳的身體萎縮了!?皺紋骨化型

  有這些狀況請注意!

  這樣解決準沒錯!維持現有的骨質密度

 Column 血液檢查的「參考值」是什麼?在參考值內就是「健康」嗎?  

 

第四章 妳有定期做健康檢查嗎?

 血液檢查能看出什麼?

  A 頭暈目眩姐:缺乏鐵質型

  B 精神緊張姐:荷爾蒙失調型

  C 隱隱作痛姐:關節疼痛型

 停經期請接受「骨質密度檢查」

  D 豐腴肉肉姐:血糖過低型

  E 屁聲連連姐:腸胃不適型

 婦科檢查能看出什麼?

  【乳腺、子宮、甲狀腺】

  停經後應接受這些檢查

 癌症:早期發現早期治療

  【胃、肺、胰臟、大腸】

結語