：當心！長時間用手機、電腦，將造成肩頸痠疼高血壓、中風、手腳麻痺、失眠、五十肩……，很快找上門！首度公開！日本三代名醫家族，３套神奇有效「肩頸護身自療操」，每天只需１分鐘！頸椎很快通暢，百病預防不近身你若有這些生活習慣，要當心頸椎很容易出問題──◆經常滑手機，長時間用Line通訊軟體聊天◆整天坐辦公室，使用電腦工作◆喜歡用平板電腦看影片、新聞和查資料◆習慣躺在沙發床上看電視、看書◆只要ㄧ坐下來，就很習慣翹腳◆開車時間長，工作與生活壓力較大◆平常站立時，會有駝背與頭部前傾姿態★別輕忽「肩頸痠疼」，這是身體在提出「頸」告肩頸痠疼千萬要當心，長時間置之不理，很可能引發嚴重的生理疾病──‧頭部症狀：腦神經衰弱、失眠、頭痛、頭暈、記憶力減退等‧手部症狀：雙手無力、痠麻疼、冬天冰冷、兩手指閉張不全、五十肩等‧臉部症狀：臉色蒼白、皮膚粗糙、眼、耳、鼻等對於上了年紀的人，更極可能因為僵硬頸椎，壓迫到神經與動脈，造成血壓上升、頭暈、頭痛甚至是中風和腦血管病變，最後演變成長期臥病在床。★日本「雙科」名醫的【肩頸護身自療操】＋【６大生活處方箋】作者竹谷內康修是聞名日本「骨科與脊骨神經醫學」雙科權威醫師，其家族三代人也皆是該領域名醫，他於本書中首度公開神奇有效的三套「肩頸護身自療操」，以及可全天候防護脊椎健康的「生活處方籤」，讓你無論滑手機、使用電腦、長途開車、站坐姿態等都不會受到傷害。★真人示範圖解、醫師專業QA解說，輕鬆上手不卡關本書精心繪製專業骨骼圖，並透過醫師深入淺出的解說，強調各種日常姿勢重點，讓你輕鬆了解疾病的根源，快速明白掌握要領；此外還特別收錄肩頸問題QA，你想問的疑惑也都能得到竹谷內醫師的專業解答。此外，三套神奇有效的【肩頸護身自療操】都有step-by-step真人彩色圖解示範與詳細說明，加上清晰標示伸展與使力等細節，你每天只需花１分鐘，便能輕鬆做對每個動作，舒緩伸展脊椎肌肉，包括了有──‧圓肌伸展操：肌肉訓練伸展，讓姿勢回正‧脊椎伸展操：矯正駝背，找回S型身體曲線‧脖子伸展操：溫和延展脖頸，緩解神經壓迫★神奇「肩頸護身自療操」的真實見證二○一三年除夕，突如其來的頸痛向我襲來，當時覺得沒什麼大不了，後來痛感卻拖了近一個月。於是我到竹谷內醫師的診所，有機會接觸這套肩頸操，無論在家或公司都會施做，整個人狀況都變好了，效果驚人。我很幸運可以在竹谷內醫師那裡接受治療，還學到能自行施做的療法，如願在不用藥的情況下消除疼痛和麻痺。～～石橋和枝（上班族．五十五歲）一九八九年兒子開車載我時被後車追撞，造成頸部揮鞭樣損傷，一直處於脖子疼痛、頭部悶痛的狀態。這時剛好在健康雜誌上看到竹谷內康修醫師的文章，所描述的症狀連細微部分都跟我的狀況一模一樣，讓我覺得竹谷內醫師可以信賴。經過竹谷內醫師的診療以及學習這套肩頸操，在令人不敢置信的極短時間內，手臂的麻痺和頸部疼痛就消失了。～～三笠Fujie（主婦．七十二歲）二○一二年夏天，肩膀痠疼感逐漸從肩胛骨蔓延到右邊的肩、臂，最後連右手背都開始感到不適。很幸運，妻子發現了竹谷內醫師，在他的治療和指導下，脖子和手臂的疼痛已漸漸消除，以及當我發現自己姿勢不佳時立刻調整，也養成做脖子伸展操的習慣，50年的不良姿勢也逐漸矯正回來了。～～中園清（上班族．五十六歲）本書特色◎日本三代名醫家族，骨科與脊骨神經雙權威醫師著作。◎３套神奇有效「肩頸護身操」首度公開。◎提供常用頸椎治療方法，並提供ＱＡ解惑。◎無數病患親身見證專業推薦吳宛竹（美國脊骨神經醫學博士）林淑萍（蔡依林前個人瑜珈老師）

作者簡介

竹谷內康修

現任日本竹谷內醫院院長，專長為骨科及脊骨神經醫學，家族三代都是日本脊骨神經醫學的先驅者。於東京慈惠會醫科大學畢業後，進入福島縣立醫科大學骨科服務，從事臨床醫療三年。二○○六年以**名成績自美國National University of Health Sciences畢業。

回日本後，在東京都開設脊骨神經醫學的專業診所，致力於腰痛、肩頸僵硬、頸部疼痛、腰部脊柱管狹窄等症狀的治療，並屢在電視、報紙及雜誌等媒體上講解健康知識。著有《腰痛從根治起》，並參與《消除肩頸疼痛及手腕麻痺》等書的監修。

譯者簡介

羊恩媺　

淡江大學日文系畢業，目前旅居日本，為專職譯者。

譯有《提案神技：最強提案力和引爆點子腦的6堂課》、《活用你的本質力：跟誰做事、溝通都能無往不利》、《獸之奏者》系列、《天使之耳》、《熱球》、《球形季節》、《水晶金字塔》、《十一字殺人》、《上海迷宮》、《佐賀阿嬤給我的人生禮物》、《阿嬤，我要打棒球！──佐賀的超級阿嬤》、《斷捨離》等著作。

前言 頸椎問題，靠醫生更要靠自己

**章　不容忽視！「肩頸疼痛」的真面目

正確了解頸痛，根治機會大

只靠骨科診療，無法獲得真正改善

各種肩頸病痛，皆出自於頸椎異常

「肩膀痠痛」是頸椎病症**個警訊

落枕真面目，就是頸椎症

頸椎問題惡化，造成手臂痛麻

病症不即時處理，將危及生命

確認頸椎症階段，盡早投入治療

留心生活習慣，能有效預防

潛藏十大風險的生活習慣

「張力」是肩頸疼痛的兇手

沉默的5公斤，脖子老化的秘密

第二章   根治疾病的醫療技術

骨科診療，消炎止痛是主要

強效投藥易有副作用，要當心

藥物治療可舒緩，但難以根治

開刀手術前，要主動仔細詢問

脊骨神經醫學，能整體有效改善

不只「滅火」，更要從根源著手

第三章　頸部疼痛或手腕麻痺的自療秘訣

伸展操輕鬆做，身體可重新調正

神奇肩頸操，每日一分鐘，揮別痠疼麻痺

持之以恆，效果看得見

第四章　生活處方箋，能預防更能根除

改善生活習慣，才能「有效根除」

五步驟調整坐姿，對頸部最健康

五項條件，選擇友善頸部的椅子

巧妙運用好點子，大幅減輕頸部負擔

使用電腦三要點，讓脖子更輕鬆

滑看手機三原則，降低頸部傷害

長途駕駛五要領，支撐與適時伸展很要緊

席地久坐，對肩頸造成強烈張力

後背有按鈕，能恢復優良站姿

讓頸部彎曲或過低的枕頭，有礙健康

手腕麻痺或疼痛，如何快速舒緩解除

第五章　神奇秘技的見證

經常性落枕，「圓肌伸展操」能自癒

痛苦數年的頸部損傷，無需手術也能康復

靠醫生也靠自己，找回健康與恢復工作

勤做伸展操，生活更怡然自得

第六章　常見肩頸疑問ＱＡ

結語   針對病根治療，帶來生活喜悅