累積50年的科學證據，

援引超過250篇的論文，

**本將腦科學結合心理學，

即刻改變命運，讓人更幸福的「大腦鍛鍊術」。

生活好累、

人生好難、

水逆好衰

你……不想努力了嗎？

放下活得辛苦又無可奈何的自己，請停止錯誤「用腦」

只要運用正確的方式鍛鍊大腦，人生就會不同！

日本腦科學博士岩崎一郎累積50年研究精華，

以6大法則全面活化大腦，就能開啟不一樣的人生

**原則、〔感恩〕──懂得感恩，讓腦部迴路出現正面的變化

第二原則、〔積極〕──用積極提升你的收入和工作表現

第三原則、〔社交〕──以人際互動重新鍛鍊腦島皮質

第四原則、〔利他〕──利他的生活方式將能提升大腦功能

第五原則、〔坐禪〕──每日固定坐禪，是大腦老化的特效藥

第六原則、〔敬畏〕──抱持敬畏之心，就能延長壽命

「如果您持續鍛鍊大腦，這種變化將在您和您的大腦中發生。徹徹底底改變了你的生活。」技巧可以藉由累積經驗磨練而來，大腦也是一樣！只要持續運用特定的大腦使用方式，就能鍛鍊大腦。

本書將這套方法以「大腦鍛鍊」的形式介紹給各位。

就像每天「刷磨牙齒」這個健康習慣，這套方法也是每個人都能做到的幸福習慣。現在，你可以在本書中學習用科學方法激活思維，重新開啟人生新篇章！

▍內容金句 ▍

大腦直到死都會持續成長！無論幾歲開始都能變幸福！

「希望能幸褔」的想法，會將幸褔推得更遠

過得辛苦時仍然能夠感恩的人，可以鍛鍊出「感恩的腦迴路」

正面的遣詞用語能活化整個腦部

與天生長相無關的「笑容」能改善人生

即使是小事，只要聚焦於「完成」，大腦就能變得積極

刻意做出正面行為，結果將會更糟糕！

利他行為能讓大腦的運作更活躍

能「預測未來」的腦迴路訓練

正念對腰痛與頭痛等身體的痛疼有鎮靜的效果

▍內容特色 ▍

彷彿是「秘密」Step by step版的人生實用手冊，本書倡議以腦部鍛鍊打造出全新的思考迴路，以帶來幸福感，進而扭轉人生，羅列出本書特色如下：

實用：以科學角度加上簡單的教學，教導大家脆弱時快速轉念的方法

稀缺：挾帶科學根據，結合雞湯的文字傳遞正念

特殊：提供簡單但有效的執行方式，市面上少見。

易讀：雖然有科普成分，但本書文字敘寫平易近人，不經意拿起來就能讀

舒適：言簡意賅的抽言標註重點，隨手翻閱就能快速get大腦鍛鍊撇步

作者介紹

作者簡介

岩崎一郎

腦科學家‧醫學博士。京都大學畢業，與京都大學研究所課程修畢之後，於美國威斯康辛大學取得博士學位（Ph.D）。曾擔任前通產省的主任研究官，美國西北大學醫學部腦神經科學研究所的副教授。

作者希望自己的研究與活動對全世界與世人有所貢獻，所以在回到日本之後，創設了「國際溝通訓練株式會社」，利用腦科學設計了企業研修課程，讓尋常人也能有如天才般，幫助組織發展，目前已於兩百間公司以上舉辦研修課程。是以最新的腦科學培訓經營技術、領袖風範的**把交椅。

著有《做什麼都三分鐘熱度，是因為大腦牢牢記住沒耐心的你》、《為什麼稻盛和夫的經營哲學能打動人心？》（CrossMedia Publishing）

◆國際溝通訓練株式會社 https://kctjp.com

譯者簡介

許郁文

輔仁大學影像傳播學系畢業。因對日文有興趣，於東吳日語教育研究所取得碩士學位。曾擔任日商多媒體編輯、雜誌日文採訪記者，現職為專職譯者。

林佩蓉

東海大學日文系畢業，曾任醫院VIP健檢中心日文口譯。家有兩貓孩和一個來自星星的孩子、銀髮族娛樂活動／體適能諮詢師、《寵物滔客誌》總編，文章散見於LINE Today、UDN等各大媒體。

目錄

序   從最新的腦科學得出的「大腦鍛鍊術」

只要鍛鍊大腦，人生就會不同

導入各個領域的企業後都有所成效

活得辛苦又無可奈何的我發現的事

徹底驗證科學根據的所得出的「大腦鍛鍊法」

關鍵是鍛鍊「腦島皮質」

「大腦鍛鍊」的重點是每個人都做得到的六個方法

第1章   從科學角度看能幸福的「大腦使用方式」、不幸福的「大腦使用方式」

「希望能幸褔」的想法，會將幸褔推得更遠

為什麼悲觀的人難以掌握幸福？

年收入不到八百萬日圓之前，「金錢與幸福」有所關聯，但……

幸福感提升的目標設定法與下降的目標設定法

想要過得幸福，學歷很重要嗎？

從心理實驗了解年收入和健康狀態都改善的方法

擁有全世界最幸福大腦的西藏佛僧幸福的祕訣

如果自我太強大，就會破壞整個腦部的協調

近幾年來廣受矚目！「腦島皮質」的厲害角色

大腦直到死都會持續成長！無論幾歲開始都能變幸福！

清除腦內的自我，均衡使用整個腦部的「大腦鍛鍊術」

第2章   「感恩」可以讓腦部迴路出現正面的變化

如果只有好事出現才感恩，就會變得負面

常保感恩之心能提升免疫力、免於憂鬱

能夠選擇未來幸福的產生「成長志向的腦波」

腦迴路產生變化，能夠正面看待萬事萬物

相較於對自己「百般挑剔」，懷有感恩之心的人才會成長

過得辛苦時仍然能夠感恩的人，可以鍛鍊出「感恩的腦迴路」

不只是「感謝」，而是常存「感恩」的心情

鍛鍊「感恩腦迴路」的「賦予勇氣」的習慣

第3章   用腦科學證明「樂觀的心態將改變人生」

你會在意別人的缺點，或是網路上的負評嗎？

「幸運」或「厄運」反映大腦運作的狀態

樂觀讓我們拓展視野，注意更多細節

正面情緒可以提升「學習效果」、「收入」和「工作表現」

正面的詞彙可讓大腦全面活化

樂觀也有靜態的種類

「樂在其中」是什麼樣的狀態？

跟五官沒有關係，「笑容」能讓人生變得更美好

主動打招呼可訓練布洛卡氏區

即使是微不足道的小事，告訴自己「幹得好」，也能讓大腦變得樂觀

幹勁，從「做得到」開始湧現

將注意力放在「成長」，就能順利衝破困境

負面情緒扮演的重要角色

假裝樂觀最糟糕

第4章   鍛鍊腦島皮質歐的「優質人際關係」

決定人生的不是生長環境，而是「人際關係」

孤獨是大腦的毒藥

哪怕只有一個，只要有對象可以訴說心情都好

大人也需要「安全基地」

智人倖存的關鍵，在於腦島皮質是否被鍛鍊

對他人溫柔，就能分泌愛情荷爾蒙「催產素」

讓優於天才智能的集體智慧得以發揮的方法

讓內心合而為一的「共同體思考」與個人色彩濃厚的「個人分離思考」

如果想要有成果，就要聚焦於成長

效法發明之王愛迪生──將注意力放在當下的成長

失敗時的腦波不一樣

為什麼「一起開心」比「讚美」來得更好？

身邊有人陪著，專注力就會提升

讓自己與別人的大腦交換彼此的力量

第5章   為他人付出的「利他之心」能更加提升大腦的功能

利他和多管閒事的差別

「利他」與「利己」的生活方式，哪一邊年收比較高？

基於共鳴的利他行動，能促進大腦功能活躍

促進帶來快感的多巴胺分泌

「同理心」與「利他力」能讓我們保持樂觀

服務他人的幸福感，可以一直在心中持續

大腦本來就內建了「利他」模式

訓練可「預測未來」的大腦迴路

簡直像是看到未來般猜個正著

以心交心的人際關係與利他的心態，改變了我的人生①

以心交心的人際關係與利他的心態，改變了我的人生②

第6章   整頓身心，讓大腦成長的正念

正念是──專心與放鬆同時進行的狀態

覺察身體、心理、大腦狀態的「心智訓練」

利用一天幾分鐘的「大腦訓練坐禪」鍛鍊正念

正念是大腦老化的特效樂，也能提升大腦的記憶量！

提升睡眠品質的正念

大幅提升考試成績的正念

免疫力與正念的相關性

瘦不下來都是壓力害的

鎮靜腰痛、頭痛與其他身體疼痛的效果

進入心流狀態，工作俐落完成

正念可減少不安的心情

減少煩燥，坦率地接受現在的自己

第7章   在大自然感受到的「AWE體驗」會讓大腦產生什麼變化？

被壯麗的大自然折服，覺得自己很渺小的時候，大腦將會活化

懂得為了百年後的未來社會與人類採取行動

白細胞介素6的濃度下降就能延長壽命

你是容易擁有Awe體驗的人，還是不容易擁有Awe體驗的人？

自然體驗的黑暗面

不在大自然，也能感受Awe體驗

第8章   利用「大腦鍛鍊」創造更美好的未來

擁有崇高人生目標的人，腦細胞不容易被破壞

該如何找到人生目標與志向？

立志「服務他人」的想法

在回顧工作的過程找到人生目標

孤身一人無法察覺「真正的自己」

「鍛鍊大腦」可預測未來

當大腦看到「行動的結果」便會不斷成長

達成目標的團體是如何使用大腦的？

結語   每個人都能擁有幸福富足的人生

認同長達75年之久的哈佛大學研究的瞬間

擴張「集體智慧」的漩渦，未來將隨之改變

目標是打造「大腦鍛錬」普及的社會

參考文獻／參考、引用論文