★ 「善用情緒」為人生利器 ★
★ 精彩TED 演講影片超過1,700,000 點閱人次 ★
★ 人人都能做到的90秒更新練習 ★

　　頂尖心理學家教你──處理最困擾的日常感受，建立夢想生活所需的情緒力量！

　　悲傷、羞愧、無助、憤怒、難堪、失望、沮喪與脆弱，這八種情緒是當我們遇上不如意時，最常出現的感受。這些情緒就像形影不離的枷鎖，也是活出真正自己的**阻礙。

　　瓊恩．羅森伯格博士在超過三十年的臨床經驗中發現，許多人之所以難以克服不舒服情緒，最常見的原因是缺乏處理這些情緒的能力。每當我們試圖逃避、轉移注意力，或切斷自己不愉快的感覺時，就是在遠離自信、力量和目標，同時也在遠離我們渴望擁有的美好人生。

　　神經科學家指出，情緒浪潮在生理上的存續時間頂多只有九十秒，通常會透過面紅耳赤、心跳加速、身體發燙、血壓升高等身體的感覺展現出來。羅森伯格博士教導我們如何面對這些難受的情緒，以及如何保持覺察，成功駕馭一波波藉由身體展現出來的九十秒情緒浪潮，有意識地平衡及化解這些情緒。只要時時處在當下，和上述這八種不舒服情緒待在一起，就能培養出足以處理生命挑戰的自信與力量，並且讓自己能達成一切所願。

　　一旦我們學會處理這些強烈且具壓迫性的不舒服情緒，人生就能為我們所用。結合心理學、正念和神經科學領域研究，透過實際可行的方法指引，從內在核心建立情緒力量、降低焦慮並發展自信，為自己量身打造真正想要的生活。

好評推薦

　　「瓊恩提出來的方法簡單、實用又有效，那是每個人成功路上的重大突破。想要有不動搖的自信去追求自己的目標與夢想，這本書將會引領你。」──傑克．坎菲爾（Jack Canfield），《心靈雞湯》（Chicken Soup for the Soul）系列叢書及《成功法則》（The Success Principles）共同作者

　　「在一生中，我們總會不時遇到能夠顛覆傳統智慧的人。瓊恩．羅森伯格博士是優秀、心懷悲憫的臨床心理醫師，她的書為人們帶來啟發，邀請你我做最真實的自己，完全成就**的那個自我。對於任何一個想要提升生命、感情和事業的人來說，這本書將會成為改變遊戲規則的關鍵。」──朗．霍華（Ron Howard），導演、製作人及演員

　　「就像許多人一樣，瓊恩．羅森伯格博士也是我的救命稻草……當你終於明白恐懼並非你的敵人時，就會產生一種很特別的希望。除非你親自體驗，否則很難想像短短的九十秒可以為你帶來多大的變化。」──J．J．維珍（JJ Virgin），紐約時報暢銷書《維珍減重食譜》（The Virgin Diet）、《維珍的低醣減重飲食法》（JJ Virgin's Sugar Impact Diet）作者

　　「這是一本前所未有的突破性作品，只用一個簡單概念，就能激勵、改變及提升你的生活。」──瓊恩．波利森科（Joan Z. Borysenko）博士，《關照身體．修復心靈》（Minding the Body, Mending the Mind）作者

　　「瓊恩．羅森伯格對人際神經生物學這個跨領域的學科，見解深刻，是個非常棒的老師，她用幽默的方式具體地解釋了精神治療與人類發展的過程。」──丹尼爾．席格（Daniel J. Siegel）博士，第七感研究中心（Mindsight Institute）執行長、《第七感》（Mindsight）、《青春，一場腦內旋風》（Brainstorm）和《人際關係與大腦的奧秘》（The Developing Mind）作者

　　「《黃金90秒情緒更新》是不可錯過的一本好書。想想看，擁有堅定的自尊和強大的情緒力量，將會為你的生活帶來多大的不同。這本書就像一張地圖，而瓊恩博士是最完美演出的嚮導。」──布蘭登．博查德（Brendon Burchard），《自由革命：你要被現實征服，或是活出自我？》（The Motivation Manifesto）、《黃金人生的入場券》（Life’s Golden Ticket）作者

　　「羅森伯格博士創造了一種奠基於傳統方法及堅實科學的新技巧，可以作為任何一種療法的輔助手段，取得穩定的正面成效。我強烈推薦！」──路易斯．科佐利諾（Louis Cozolino），《大腦的療癒解密：從神經科學探索心理治療》（The Neuroscience of Psychotherapy）作者

　　「這是一本能幫你了解並掌握想法、感覺和情緒的神級寶典，教會你如何活出生命的**版本。羅森伯格博士讓我們輕鬆成為自己的主人。我強烈推薦這本書！」──約翰．亞薩拉夫（John Assaraf），心智成長訓練機構NeuroGym主席兼執行長、《答案：每個人都有成功致富的DNA，啟動它吧！》（The Answer）、《擁有一切》（Having It All）作者

　　「偶爾會出現這樣一本好書，它能夠改變生活，讓生活變得更好。瓊恩為情緒這個複雜的主題做了出色的拆解，讓每個人都能輕易了解並掌握。她以溫柔、透澈的方式，讓人們突破一直牽制他們的困境，最終真正過上自己嚮往的生活。」──博恩．崔西（Brian Tracy），《自信的力量》（The Power of Self-Confidence）、《想成功，先吃了那隻青蛙》（Eat That Frog!）作者

　　「無論你是想突破自己的情緒瓶頸，或培養身為企業領導人的心理技巧，或想做一個真正****的自己，羅森伯格博士這本《黃金90秒情緒更新》都能提供你必須具備的洞察力。」──潘．亨得瑞克森（Pam Hendrickson），《影響力的藝術》（The Art of Impact）作者

作者介紹
作者簡介

瓊恩·羅森伯格博士（Joan I. Rosenberg, PhD）

　　走在時代前端的心理學家，**的創新思想家、演說家及培訓師。曾兩次受邀在TED 演說，也是轉型領導人協會（Association of Transformational Leaders）的成員，先後在商業、教育、健康和專業研討會上分享她改變人生的想法和模式，包括如何建立自信、自尊、核心情緒力量及韌性。在個人成長領域，展現了出色的領導力和影響力。目前在美國佩珀代因大學（Pepperdine University）任教，也是美國空軍退役軍人。

譯者簡介

鄭百雅

　　專職翻譯，也是芳療師、能量工作者與身體工作者，關心社會文化、個人成長、自然療法與身心靈療癒。接觸芳香療法十年有餘，現為Alpha Chi 能量風水顧問、Insha 療癒師，提供身心療癒、能量風水、靈性諮詢與芳香療法服務，並帶領相關課程。譯有 《靈覺醒》 、《能量訊息》、《4 分鐘速效靜心魔法》、《心靈真相》等書二十餘冊。譯文指教歡迎聯繫：yaerbabe@gmail.com

目錄
推薦序／九十秒，安全度過情緒暴風圈
前言／八種情緒與黃金九十秒

**部：情緒更新技巧
第1章／打造自己想要的人生
．不舒服的情緒是個人成長的禮物
．找出你真正的問題在哪裡？
．情緒力量：你的堅強及軟弱

第2章／羅森伯格情緒更新技巧
．為什麼你必須經歷不舒服的情緒？
．每一刻的選擇，都會影響你的幸福感
．最常見的不舒服情緒
．關鍵的情緒九十秒

第3章／認識八種不舒服的情緒
．你最無法面對、最想逃避哪些感受？
．情緒調節的關鍵

第二部：避開情緒陷阱
第4章／辨識及應對情緒干擾
．如何在情緒高漲時不失控？
．切斷情緒的骨牌效應

第5章／釋放焦慮，解除身心警報
．焦慮與恐懼不同，精準了解你的感受
．導向不同結果的情緒選擇題

第6章／哪些思維模式會傷害你？
．想法會撼動你的人生
．測量你的負面思考程度
．覺察你的思考模式
．左右結果的情緒算式
．停止嚴厲的自我評判

第三部：啟動人生更新
第7章／說出真實的心聲
．被困住的內在感受
．善意的真實表達
．溝通所帶來的情緒浪潮
．如何面對困難的對話？
．真正的傾聽
．自信真誠，成為有力量的人

第8章／療癒過去，走出悲傷
．不要讓傷痛停留在那裡
．善於偽裝的多變情緒
．重新看待你的人生經驗
．說出真實感受帶來的改變

第9章／提高自信與情緒復原力
．正確心態，讓你握有一手好資源
．你選擇的感覺，決定了真正的體驗
．向上提升，晉級更好的自己

第10章／活出真實的自己
．成為人生的掌舵者
．確認意圖，讓想法與行為一同前進
．善用情緒成長，創造自我價值

致謝
參考書目