對新手最友善的全身按摩居家指南
每個部位，不同手法；簡單易學，輕鬆有效！

　　按得重不如按得巧！
　　不須借助器具，也不怕施力過當，
　　只要對人體構造有多一點認識，輕柔的徒手按摩就能深層有效！

　　◎以經典「瑞典式按摩」手法為主，解說詳盡，簡單易學
　　「瑞典式按摩」以人體解剖學為依據，
　　透過按、揉、推、撫等手法，讓肌肉、關節、筋膜全面放鬆，
　　可說是最經典、適用度最廣的專業按摩法之一。
　　本書將這項專業技術，轉化成居家按摩適用的簡便技巧，
　　針對背、臀、腿、腹、肩、頸、頭等14個部位，
　　依序介紹能立即上手的按摩步驟，
　　以真人示範照片，詳盡說明不同部位的肌肉，分別適合什麼手法，
　　讓你懂得何處該手指揉捏，哪裡可握拳按壓，何時需用前臂滑推。

　　◎學會瑞典式按摩手法好處多
　　‧身心紓壓：適合忙碌上班族，釋放從頭到腳的緊繃壓力
　　‧居家保健：輕柔手法適用於年長者，舒緩慢性疼痛
　　‧運動照護：精準處理運動痠痛，增加肌肉柔軟性

　　◎編排體貼易懂，快速掌握重點，避免不當操作
　　詳細的人體解剖圖，讓你清楚認識按摩處的身體結構，
　　從而懂得避免不當施力與位置錯誤的傷害。
　　作者也以簡明易懂的文字分享各種訣竅，並有「警語」欄位，
　　提醒應避免按摩哪些身體部位，哪些部位必須多用點力才會有效果。

　　◆Tip：「快又準」的按摩方案！
　　書中提供「適合經常使用電腦的按摩」、「放鬆上半身緊繃的按摩」等方案，你可以靈活運用，進行當下最需要的按摩療程！

　　◆按摩師的專業技巧，你也能學會：
　　‧逆著肌理按摩，能迅速減輕肌肉疲累，還可減少傷疤組織、增加肌肉柔軟性
　　‧按摩下背部時，在被按摩者的臀部下方放置一個薄枕頭，可提升舒適度
　　‧按摩過程中須留意維持單手和皮膚的接觸，可讓被按摩者感有更流暢、安心的感受

　　按摩可有效幫助你：
　　‧避免運動傷害
　　‧減少焦慮、壓力和疲勞感
　　‧恢復精神、減少失眠、遠離沮喪
　　‧緩解長站久坐、小腿腫脹
　　‧減輕下背痛、肩頸痠痛、慢性背痛
　　‧解除緊張性頭痛
　　‧減輕關節炎疼痛

本書特色

　　★彩圖呈現人體各處肌肉結構，掌握學理基礎，精準施力
　　★真人彩照示範14部位按摩手法，實作步驟解說平易近人
　　★隨書附贈「全身解剖ｘ按摩步驟」全彩大幅海報

專業推薦

　　甘思元　中華民國運動按摩協會理事長／力格運動健護中心創辦人
　　林佳蓉　中華芳療美容協會理事長／中華健康美好生活協會理事長

作者介紹
作者簡介

艾比‧埃爾渥斯博士Dr. Abby Ellsworth

　　擁有彼拉提斯的專業證照。在美國紐約設立彼拉提斯健康中心（Pilates, Therapy and Wellness Center）。

佩吉．奧特曼 Peggy Altman

　　紐約市的專業證照按摩治療師。

譯者簡介

賴孟怡

　　曾於南非留學工作六年，熱愛文學與寫作。譯著有《先傾聽就能說服任何人》、《瑜伽解剖書》、《人類圖，找回你的原廠設定》等二十餘本。

目錄
序
基礎

Chapter 1 上半身：背部
背部
下背部

Chapter 2 下半身：背部
臀大肌
腿部
足部

Chapter 3 下半身：身體前面
足部
腳前部

Chapter 4 上半身：身體前面
腹部和胸部
手臂和肩膀
手

Chapter 5 頭部
頸部
臉部
頭部

短程特定部位按摩
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