～改善睡眠，就能改變人生～每天只睡3小時就能精神充沛？！深層×短時間的獨門睡眠方法大公開！ 「每天都很忙，真想在有限的時間內好好睡一覺。」 這是忙碌現代人相當迫切的願望。 當然，不是只要睡覺就好。 同時也希望能藉由睡得好來改善身體狀況、變得元氣十足、想過著充滿活力的生活。 亦希望能更愉快面帶笑容地工作、提高工作的生產性、想成為精力充沛的商務人士…… 我們之所以追求更好的睡眠，是為了度過更美好的人生。 本書所提出的「縮時睡眠」能實現你的願望。 所謂的「縮時睡眠」，是指在入睡後30分鐘內進入最深度的睡眠，並持續維持深度睡眠的睡眠法。 只要做到「縮時睡眠」的3大要素 ①消除腦疲勞 ②改善血液循環 ③調整睡眠環境 你也能擁有高效率、高品質的睡眠！ ◆日本人氣睡眠治療師破解坊間迷思！ 拋開過往的睡眠常識，學習睡覺的真正祕訣！ ．睡眠重「質」不重量，不必勉強睡足8小時 ．睡眠時間短≠睡眠負債 ．比起早睡，如何快速熟睡更重要 ．寢具的價格與睡眠品質不成正比 學會「縮時睡眠」，你將能── ✔每天精神充沛 ✔徹底消除疲勞 ✔提升工作表現 ✔保持健康的心理狀態 ✔擁有更多可自由支配的時間 睡不好、難以入睡、想縮短睡眠時間的人， 都可以從本書中得到收穫！ 本書特色 ◎日本人氣睡眠治療師親授「縮時睡眠」法，將睡眠品質提高到極限！ ◎破解坊間迷思，學習正確的睡眠祕訣！ ◎睡眠不足、失眠、淺眠、精神不振等情況，都能透過本書獲得改善！作者簡介 松本美榮 ◎—睡眠治療師。睡眠排毒、姿勢美矯正沙龍「Prosper Beauty」的經營者。 ◎—曾任職於生髮診所、曾任美容師，2013年於表參道開設姿勢美矯正沙龍「Prosper Beauty」。開業之初，由於獨自包辦所有業務，導致睡眠不足搞壞身體。以此為契機，開始研究可在短時間內消除疲勞的睡眠法。以自身為實驗台嘗遍各種方法，終於開發出將睡眠效率提升至極限、能在短時間消除疲勞的「縮時睡眠」法。開始在自身經營的沙龍提供「縮時睡眠」睡眠法服務後，在經營者及各專業人士等生活繁忙的商務人士之間備受好評。 ◎—現在以「讓更多人因睡眠變化感受到人生的豐富精彩」為目標，除了在沙龍提供施術及講座外，也前往企業舉辦演講及研討會，至今已解決了超過5000人以上的睡眠相關煩惱。以「能提昇工作效率，在工作上展現成果」、「時間及心情上游刃有餘」等口碑，深受眾多客戶鼎力支持。 譯者簡介 黃琳雅 熱愛日本幕末史的自由譯者。譯有《圖解日本神祇教科書》、《超視覺 解謎日本史 歷史英雄列傳》、《手作鉤織玩偶技法書》等書。．序 第1章改革你對睡眠的意識．被詢問「什麼時候睡覺？」的成功人士．「睡滿8小時」是正確的嗎？．對「黃金時間」、「灰姑娘時間」的誤解．「睡眠負債」一詞只會徒增壓力．「濃縮睡眠」法的目的並非短時間睡眠 第2章如何打造短時間內完全消除疲勞的「熟睡腦」．無法消除疲勞不是因為身體，而是大腦疲倦．腦疲勞囤積時頭會變大變重．大幅紓解腦部緊繃的顱骨按摩．眼睛疲勞表示腦部疲勞．熱敷眼部能改善血液循環．有效消除眼睛疲勞的穴道按摩．只要「寫出不安」就能夠熟睡．輸出不安後也要輸出願望．利用工作空檔，只要1分鐘！消除腦疲勞冥想法．「感謝」具有調整腦波的效果．嘴角上揚能改善腦疲勞．可提升睡眠品質的「528赫茲音頻」是？ 第3章如何打造30分鐘內進入深度睡眠的好入睡體質．改善血液循環就能輕鬆打造「好入睡體質」．駝背容易淺眠．先從坐在椅子上盡可能轉動肩膀做起．用一條毛巾就能進行的肩胛骨周圍伸展操．用浴巾做成柔軟的健身棒．改變姿勢就能改變心理狀態．深蹲6次即可改善血液循環 第4章使睡眠效率**化調整睡眠環境的方法．重新認識寢室是「睡覺的場所」．用沙發取代床的人難以入睡．只要用抹布擦拭寢室，熟睡效果相當驚人．「踏板床」是最棒的床．「寢具價格」與「睡眠品質」不成正比的原因．使睡眠效率**化的溫度與濕度．自己動手做減少身體負擔的最棒枕頭．最適合寢室的香氛是？ 第5章大幅提升睡眠「品質」的11個習慣．「小習慣」的日積月累能夠改變睡眠．習慣1假日時也在同一時間起床．習慣2調整生理時鐘的早晨行動．習慣3起床後喝一杯水．習慣415分鐘的強力小睡（午睡）能顯著提升下午的工作效率．習慣5通勤時的小運動能幫助進入深度睡眠．習慣6注意營養，選吃抗氧化食物．習慣7喝酒時飲用等量的醒酒水．習慣8晚餐時避免攝取過多醣類．習慣9在上床睡覺的90分鐘前入浴．習慣10調整腸道狀況．習慣11將深夜時操作電腦及手機的習慣改成讀書205 卷末附錄為了實踐並持續「濃縮睡眠」．「濃縮睡眠」非一日可成．持續測量睡眠深度以防反彈．早上安排行程．準備多種避開「回籠覺陷阱」的手段．決定早上的例行公事．抱著「沒有每天成功早起也沒關係」的想法 ．結語
