～繪本風格插圖×生活應用輕知識，認識肌肉不再「硬派」！～ 我們的身體是由各種內臟、器官、骨骼與肌肉所組成，數種器官構成複雜的系統，維持人體的正常運作。我們能夠走路、拿持物品、享受運動，也全是多虧有骨骼、骨骼肌、關節與韌帶這些運動器官，帶動身體執行大大小小的動作。 本書將以人體的「肌肉」為主軸，分為【頸、肩、背部】、【手臂與手】、【腹、臀、髖關節】與【腿、足部】四大區域，一一介紹人體的主要肌肉與相關的運動機制。 ❖這個動作，究竟使用到哪條肌肉？ 把報紙夾在腋下、用手指挑起手帕、捧腹大笑、推開門的時候…… 日常生活中各種不經意的動作，其實都是仰賴肌肉的牽引與活躍，我們才能夠順利地度過每一天。 本書卷頭彙整36個動作，透過可愛的插圖與簡易的問答形式，幫助讀者快速建立肌肉的基礎認知。 ❖這條肌肉，究竟是如何運作？ 我們身體的肌肉大致可分成幾種類型？它們具備什麼樣的結構，又是如何發揮力量？ 本書依部位，將肌肉劃分四大區域，以圖文對頁的形式介紹各區的主要肌肉。 透過「肌肉圖鑑」篇章，我們將認識37種肌肉的作用機制、特徵，以及我們是如何運用這些肌肉。每個單元皆搭配精美的人體繪圖，理解肌肉位置更直觀。 ❖運動量不足、肌力變弱？這麼做就對了！ 認識維繫每日正常運作的肌肉後，最後將一次彙整相關的集中強化運動。 不需要上健身房，也不需要昂貴的器材輔助，只要利用工作或家事間的短暫空檔，取用隨手可得的寶特瓶或毛巾，加上持之以恆的耐心，就能有效鍛鍊肌肉，身體不再僵硬易疲累。 相要讓肌肉陪伴我們走得更長遠，不僅要了解身體的構造，好好認識每一條肌肉的功能，更要搭配相應的運動方法，使肌肉變得更強韌、更具耐力。 從日常最基本的動作開始，傾聽身體的聲音，鍛鍊出健康的體魄，遠離肩膀僵硬、腰酸背痛等各種不適症，過上更有品質的人生。 本書特色 ◎彙整肌肉的簡易Q&A，從36個動作中認識我們日常生活頻繁使用的肌肉。 ◎人體四大區域、37種主要肌肉以單一主題介紹，不只認識每一條肌肉的功能，更搭配精美繪圖，肌肉位置一眼就記得。 ◎收錄33道集中強化運動，只要3分鐘，輕鬆鍛鍊主要肌肉，提升肌力不再煩惱！監修者簡介 石山修盟 1961年9月30日出生。日本體育大學體育學部畢業，畢業後任職於Nike Japan，擔任運動防護員。而後進入日本鍼灸理療專門學校、日本柔道整復專門學校研修。筑波大學大學院體育研究科修畢，主攻健康教育學，取得體育學碩士學位。於2001年成立RENIART，2004年辭任。2005年至2009年間執教於仙台大學體育學部，擔任准教授。2018年任職於日本體育大學，擔任保健醫療學部整復醫療學科的准教授。於1991年東京世界田徑錦標賽，以及1992年巴塞隆納夏季奧林匹克運動會，擔任陸上競技日本選手團教練。亦曾任1999年世界盃橄欖球賽及其他賽事的日本橄欖球代表隊指導員，長期活躍於體育圈。能代工業高中籃球社（1984～2012）、三得利（SUNTORY）橄欖球隊團隊指導（2000～2003）。日本奧林匹克委員會選手強化教練、日本體育協會公認運動傷害防護員。 譯者簡介 林芷柔 日文譯者，輔仁大學日本語文學系畢。曾任職於生技公司及日本品牌製造商。渴望與文字共舞，於是踏上翻譯路。喜歡與藝術有關的事物，相信麻瓜也能學會魔法。 聯絡信箱：h840106@gmail.com◉你現在使用的肌肉是哪一條呢？▌15分鐘快速瀏覽，馬上就學會！ 肌肉的構造◎骨骼和肌肉共同交織出神奇的身體構造・骨骼穩固我們的身體，更是維持身體姿勢的根基・骨骼與骨骼間的連接部分，覆蓋有關節軟骨・可由意識控制的肌肉，與無法自由控制的肌肉◎肌肉的真面目，了解肌肉的特徵與功能・肌肉由肌纖維聚集組成，主要成分為蛋白質・肌肉又可細分為紅色的肌肉和白色的肌肉・肌肉的形狀與構造，不分男女都一樣！・減重期間鍛鍊肌肉，基礎代謝提高，效果超群！・放任肌肉持續收縮，變得愈來愈僵硬◎該如何做，才能有效開發肌肉呢？・肌肉需要適度刺激，否則就功能退化、肌肉量減少・吃高蛋白補充品，補充飲食中不足的蛋白質・健身後除了攝取蛋白質，也別忘了補充「維他命、礦物質與植物纖維」▌肌肉圖鑑◎肌肉圖鑑▸1 頸、肩、背部・01頸後肌群・02胸鎖乳突肌・03咬肌・04背闊肌・05胸大肌・06三角肌・07旋轉肌袖・08豎脊肌・09斜方肌・10前鋸肌・11提肩胛肌・12菱形肌◎肌肉圖鑑▸2 手臂與手・13肱二頭肌・14肱三頭肌・15肱橈肌・16旋後肌・17旋前方肌・18拇指對掌肌・19蚓狀肌・20屈指淺肌・21伸指肌◎肌肉圖鑑3▸ 腹、臀、髖關節・22腹直肌・23腹斜肌・24腹橫肌・25腰方肌・26橫膈膜・27臀大肌・28臀中肌、臀小肌・29闊筋膜張肌・30髂腰肌・31梨狀肌◎肌肉圖鑑▸4 腿、足部・32股四頭肌・33大腿後側肌群・34內收肌群・35小腿三頭肌・36脛骨前肌、脛骨後肌・37足底肌群▌輕鬆動起來 肌肉的集中強化運動頸後肌群／胸鎖乳突肌／咬肌背闊肌／胸大肌／三角肌／旋轉肌袖豎脊肌／斜方肌／前鋸肌／提肩胛肌菱形肌／肱二頭肌／肱三頭肌／肱橈肌旋後肌／旋前方肌／腹直肌／腹斜肌腹橫肌／腰方肌／橫膈膜／臀大肌臀中肌、臀小肌／闊筋膜張肌／髂腰肌／梨狀肌股四頭肌／大腿後側肌群／內收肌群／小腿三頭肌脛骨前肌、脛骨後肌／足底肌群
