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焦慮不是你的錯:走出恐慌泥潭,緩解不安的練習
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焦慮不是你的錯:走出恐慌泥潭,緩解不安的練習
Price定价:
131.00
ISBN条码: 9789862590737
Publisher出版社: 世潮
Language版别: 港台Traditional Chinese
Category分类: 人文社科NonFiction
Authors作者: 陳志林
Pub Date出版日期: 2020-12-02 00:00:00
购买数量:
内容简介Description
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後悔過去、不滿現在、擔憂未來,焦慮充斥整個世界!


焦慮不是你的錯,只是沒有找到正確應對的方法。

打破自我折磨的死循環,獲得歲月靜好的淡定人生。


  自1990~2010 年間,台灣焦慮症患者比例倍增。

  現在每100人之中就有1~4位患有焦慮症。

  傳染病、職場、家庭、金錢等等都會引起我們的焦慮,你是不是常覺得恐慌、憂愁、坐立難安呢?


  現今焦慮已成為「流行病」,每個人都有焦慮症,不焦慮才是件奇怪的事。

  我們時常會想「克服焦慮」,但你是否發現到越是想克服,焦慮反而會緊緊地黏著你不放。

  不焦慮的秘密在於接納和導引,而不是對抗和消滅。

  焦慮並不是糟糕的情緒,而是人體防禦機制。


  作者於英國倫敦大學心理學取得博士學位後,擔任諮商師多年,舉辦超過兩千場心理講座,成功幫助700多位患者擺脫自卑、焦慮等不良心理,幫助2300多個家庭重建了親密關係。


  本書集結了作者從是多年諮商的精華,從焦慮的表徵、造成的危害、產生原因做詳細解說,用大量案例輔助說明。另深入剖析著名心理學名家對焦慮的見解,帶領讀者更加認識「焦慮」。


  除詳細進行解說之外,另有傳授減緩焦慮實戰技巧,總結出真正有效擺脫焦慮的方法和技巧。


  ★附有焦慮自評量表,可快速檢測自己的焦慮指數!★


  首先你要先了解焦慮運行的四條規則

  一、迅速檢測危險

  人們預感到危險的第一反應是儘快檢測危險,以便於消除或者躲避它。舉例來說,如果害怕疾病,就會特別關注有關疾病的話題。當我們嚴重焦慮的時候,就會對整個世界保持持續的警惕,永遠生活在預警的邊緣。


  二、將危險放大

  這是聯想在發揮作用。人們會通過聯想將預感到的危險放大。比如,皮膚上出現了一個黑點,我們會想到這可能是癌症的徵兆;電梯爬升緩慢或是故障,我們會擔心自己被困在裡面。


  對患有焦慮症的我們來說,沒有什麼事是小事,任何的異常都會在我們的腦海裡發酵,變成巨大的危險。


  三、試圖控制局面

  預感到危險或者對自己不利的情況,人們往往會採取一些措施,試圖去控制將要發生的事情。例如,我們認為自己的手接觸過細菌,就會跑去洗手;認為小偷會從窗戶爬進來,就會反復檢查門窗是否關好。


  四、急速規避危險

  預感到危險後人們除了試圖控制之外還有另外一種選擇:急速避開存在威脅的場景。我們害怕考試,就會找各種藉口請假;我們害怕在聚會上碰到某個人,就會乾脆不去一或是如果已經在聚會上撞見了,就會馬上選擇離開。


  焦慮心理運行的這4條規則是人的本能。只要產生焦慮,人們的思維和情緒就會不知不覺地沿著這些規則運行。如果能認識並熟悉這些規則,我們就掌握了戰勝焦慮的主動權。


  如果你有以下問題……

  ‧深知自己有拖延症,想解決但總是不得其門而入

  ‧只要不完美就是失敗

  ‧經常自我懷疑,覺得「自己的人生很失敗」

  ‧很容易受人影響,太過在意別人的想法,沒有被討厭的勇氣。

  ‧行動前總會想很多,害怕東害怕西。

  ‧朋友們都成雙成對,對於單身焦慮不已

  這表示你已經有廣泛性焦慮,本書都可以解決以上這些問題!


  讀了這本書後你可以知道:

  ◎焦慮的運行規則

  ◎產生焦慮的原因

  ◎焦慮與心理防禦機制

  ◎適度焦慮與過度焦慮的差別

  並幫助你

  ◎釐清焦慮來源

  ◎放下完美主義,停止自我批判

  ◎有效改善拖延習慣,釐清為何總是在拖延

  ◎改變「標籤思考」,跳出舒適圈

  ◎區分出問題是來自自己還是別人

  還教你

  ◎現今用以緩解焦慮的療法

  ◎用冥想搭配飲食改善

  ◎緩解焦慮的23個小竅門


名人推薦


  王意中心理治療所所長/臨床心理師/王意中

  心理學作家/海苔熊

  芯福里情緒教育推廣協會創會理事長/楊俐容

  ──專業推薦(依筆畫順序排列)作者簡介


陳志林


  重慶巫山人,英國心理學會(BPS)認證心理學諮詢專家,英國心理諮詢與治療協會(BACP)認證心理督導師,倫敦大學學院心理學博士,東倫敦大學心理學碩士,貝爾法斯特女王大學心理學學士。


  微博2019超具影響力心理學大V。微博粉絲超過410萬。多篇文章閱讀量超過1000萬,來訪者、學生遍及80多個國家,全球50多家媒體超過3000餘次報導。


  曾先後開展各類心理講座2000餘場,幫助700多位來訪擺拖自卑、焦慮等不良心理,幫助2300多個家庭重建了親密關係。序一走開!討厭的焦慮

序二「消極想法轉化器」


第1章焦慮是心理疾病,遠比想像更可怕焦慮是種「流行病」

無法集中注意力

造成失眠

影響脾氣

引發疾病

注意!這幾種人最容易焦慮

測一測你是否焦慮


第 2章 為重獲安寧,要看清焦慮焦慮是心理防禦機制

適度與過度焦慮

焦慮是與生俱來

焦慮的核心:威脅與關切

焦慮的運行規則

產生焦慮的八大誘因


第3章 心理學家對焦慮的經典闡述

齊克果:存在即是焦慮

佛洛伊德:內外刺激威脅自我產生焦慮

史匹柏格:狀態焦慮和特質焦慮

亞倫‧貝克:情緒障礙的認知模型

羅洛‧梅:焦慮的根源

阿德勒:焦慮源於自卑


第4章 廣泛性焦慮:你所擔心的事99%都不會發生壓力焦慮

金錢焦慮

拖延焦慮

抱怨自己

自我懷疑

死亡焦慮

強迫症

技能焦慮

網路成癮

考試焦慮


第5章 職場焦慮:你的努力,永遠不會白費

低效率焦慮

失業焦慮

工作倦怠

假期症候群

心理過敏

過度追求完美

升職焦慮

跳槽焦慮


第6章 婚姻家庭焦慮:殿堂還是墳墓,關鍵在於經營

相親恐懼症

單身焦慮

戀愛焦慮

恐婚

猜疑焦慮

攀比焦慮

冷暴力焦慮

生育焦慮

產後焦慮


第7章 社交焦慮:溝通與交流

電話恐懼症

取悅症

異性交往焦慮

說話焦慮

視線恐懼

聚會焦慮

裝在套子裡的人


第8章 特定恐懼:焦慮的極端表現

懼高症

密集恐懼症

幽閉恐懼症

黑暗恐懼

暈血

動物恐懼

選擇恐懼


第9章 突破焦慮思維,走出情緒閉環

容易引起焦慮的思考方式

正確應對焦慮

理解並接納焦慮

不要太在意外界的評價

改變「標籤思考」

把欲望關進合理的籠子


第10章 用冥想來為心靈「排毒」冥想的好處

靜坐冥想

正念冥想

燭光冥想

瑜伽冥想

願景冥想

意義冥想


第11章 用專業「工具」走出焦慮釋放療法

音樂療法

系統減敏療法

暴露療法

森田療法


第12章 用運動和飲食來緩解焦慮運動緩解焦慮

來一場說走就走的旅行

休閒娛樂

緩解焦慮的八種食物

焦慮時不能吃的食物


附錄緩解焦慮的23個小竅門

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