「沒幹勁是人之常情，沒辦法做到完美也是理所當然的。

最重要的是踏出**步，然後持之以恆！」

　　一變胖就陷入了「懶得動」→「變更胖」→「更懶得動」→「變更胖」的發胖循環嗎？

　　因肥胖而讓身心靈都脆弱不堪，導致許多疾病纏身、體力大不如前？

　　想找回健康體態，不需要強大的意志力，就算一天只做30秒的棒式也很足夠！

　　讓日本最懶瘦身女王「Chii」， 陪你打造充滿自信的窈窕新人生！

　　朋友眼中公認思考超負面、毫無意志力可言的Chii，是育有兩子的在職媽媽，自從高中去國外留學後體重一路往上飄升，陷入發胖循環的她，即使結婚生子依然被誤認為孕婦，引來電車上的好心人讓位。因為討厭運動加上作息不正常，而為心律不整及恐慌症等疾病所苦，身體差到抱不動小孩，甚至被醫生宣告猝死的機率高達30%！

　　面臨這種困境，她決心要開始在家運動健身，儘管努力深蹲的模樣被旁人誤以為是抽筋、健走開始2分鐘就因心律不整而馬上結束，不和他人比較的她，仍不氣餒地以「就算一天只運動30秒也足矣」的心境，一步步建立健身習慣，終於在一年後找回了健康又窈窕的自信人生！

本書特色

　　‧沒有落落長的長篇大論，以輕鬆的漫畫介紹作者減重歷程，零壓力無負擔地融入其中。

　　‧只要30秒就好！慢慢培養健身習慣，打造能夠持之以恆的瘦身心境。

　　‧詳細解說各個鍛鍊步驟，讓你使對力瘦得有效率！

　　‧吹頭髮時做後抬腿、等微波爐時做抬膝碰肘，將運動融入於生活，不知不覺瘦下來！

　　‧介紹減重食材，附加13道美味的減脂食譜，吃出美麗與健康！作者簡介

Chii

　　養育兩個男孩的在職媽媽。所有人都公認個性和克己主義完全相反，思考超負面還討厭運動。過去曾為巴塞杜氏病、心律不整及恐慌症所苦，且被醫生告知猝死的可能性有30%。在這種困境中，從2017年1月1日起在家健身，開始瘦身，同時開始發布Instagram。

　　將內心糾葛一五一十地告訴大家，身心靈逐漸改變的模樣獲得極大的迴響，現在追蹤者人數超過51萬人，得到全世界的瘦身女子壓倒性的支持。

　　Instagram　@chii158cm

　　Blog　ameblo.jp/chii158cm前言

毫無修圖！ 前後對比神照相館

第1章：理想要高遠！志氣要高大！而目標要超級低!!

Chii的瘦身故事①（漫畫）

【CHII'S COLUMN】該怎麼解決永無止盡的食慾？

Chii的瘦身故事②（漫畫）

【CHII'S COLUMN】瘦身，心境就佔十成！行動，現在就踏出一步！

Chii的瘦身故事③（漫畫）

第2章：塞進忙碌的每一天！訓練時間

從二〇一七年元旦開始的**週運動菜單大公開！

Chii的各部位肌肉訓練一覽表①

體態調整 腹式呼吸

體態調整 收緊肋骨腹式呼吸

體態調整 改善骨盆前傾訓練

體態調整 筋膜放鬆

體態調整 ＣＡＴ＆ＤＯＧ

【CHII'S COLUMN】我平常度過平日的方式

下半身（腿＆臀部） 深蹲

下半身（腿＆臀部） 寬距深蹲

下半身（腿＆臀部） 後抬腿

下半身（腿＆臀部） 大腿內側訓練

下半身（腿＆臀部） 腿部開合

下半身（腿＆臀部） 臀橋

下半身（腿＆臀部） 側臥髖內收

Chii的各部位肌肉訓練一覽表②

瘦腹部 棒式

瘦腹部 舉腳

腰部 抬膝碰肘

腰部 俄羅斯轉體

背部肌肉 俯臥訓練

全身、上手臂肌肉 拳擊式運動

緊實全身 椅子原地爬山

【CHII'S COLUMN】察覺到瘦≠減輕體重！

第3章：不用強硬地抑制食慾就能瘦下來！超美味食譜集

【CHII'S COLUMN】所以，只做肌肉訓練能瘦到什麼程度？

Chii食譜　雞胸肉

　‧蒸雞肉

　‧暖心慢燉Ｑ 彈雞胸肉

Chii食譜　鯖魚

　‧白芝麻味醂煎鯖魚

　‧義式水煮鯖魚

Chii食譜 鮭魚＆旗魚

　‧生拌鮭魚

　‧義式香煎旗魚

Chii食譜　黃豆製品

　‧電子鍋豆腐起司蛋糕

　‧豆腐肉捲

Chii食譜　綠花椰菜

　‧鮪魚塔塔醬綠花椰菜沙拉

　‧烤綠花椰菜

Chii食譜　黏滑食材

　‧涼拌褐藻山藥絲

　‧紫蘇梅泥拌滑菇

想請Chii小姐解答的5道問題