今天也辛苦了！你現在的體力（HP）剩多少？

點閱率300萬次↑日本Web食譜研究家精選65道——

★★★廢系療癒極簡食譜！體力剩5%也能煮★★★

　　市面上食譜書何其多，為何需要這一本？

　　累趴倒地的時候，本食譜正是你的得力幫手。

　　當你……

　　• 下班後極度厭世，還是能100％餵飽自己

　　• 懶到最高點，卻能最快速、簡單完成美味料理

　　• 廚藝零門檻，只要小家電，迅速完成一餐

　　• 一鍋到底、三步驟完成，小份量也要大美味

　　• 不求刀工、不求食材，照著步驟，你也能當天才廚神

　　★★★以HP值區分的「精疲力盡料理法」★★★

　　簡單卻不隨便、輕鬆又營養滿分～～～

　　【5％｜似有若無……】

　　餓到快倒地／想趕快填飽肚子／想直接撲倒在床

　　→速成料理止餓，立馬洗洗睡

　　【20％｜只剩下這麼多……】

　　身心俱疲／沒辦法做費工料理／想賴在家隨意吃／配著啤酒放鬆身心

　　→隨心煮煮，配著電視輕鬆吃

　　【60％｜大概還撐得住！】

　　努力完成工作想大吃一頓／難得早點回家／想做正式一點的「料理」

　　→超商就能搞定，省事作一餐

　　【80％以上！∣今天體力還不錯】

　　今天早下班♪／今天休假！／好好吃一頓／攝取充足營養

　　→攝取充足營養，好好吃一頓

　　◎◎◎BONUS加碼◎◎◎

　　懶人料理的12重點全透露！！！

　　1.微波爐是好朋友

　　2.餐具就是調理用品

　　3.電子鍋也超方便

　　4.現成蔬菜最方便

　　5.使用現成辛香料

　　6.冷凍蔬菜是常備軍

　　7.喜歡的罐頭就買下來

　　8.白飯就真空包裝或冷凍

　　9.各式麵製品都可以

　　10.善用剪刀

　　11.賣相很重要

　　12.食材稍稍不夠也沒關係

　　越累越該好好吃！

　　日本人氣食譜研究家精選65道極簡易食譜——

　　主食、主菜、配菜、湯品……完全準備零負擔，

　　給每日在外奮戰、厭倦外食，掙扎到家，只想躺平又想飽餐一頓的你。作者簡介

犬飼TSUNA

　　在每月點閱率300萬次的網站「SARUWAKA」（http://saruwakakun.com）負責設計「精疲力盡時的簡單食譜」（@nopower_recipe），同時也是活躍的網路寫手。擔任食譜監修、書籍撰寫等。

譯者簡介

連雪雅

　　生活中少不了日文的陪伴，對翻譯工作懷抱著高度熱情。

　　譯作包含食譜、親子教養、旅遊圖文、醫療保健等生活實用書籍與小說。【Part1】———5%

｜已經不行了⋯⋯的時候

｜神救援絕招

5分鐘速成蒜香吐司

超美味！起司鮪魚烤吐司

鮪魚舞菇炊飯

味噌鯖魚炊飯

鮪魚和風炊飯

香濃開胃奶油飯

起司燉飯

茄汁雞肉番茄醬拌飯

免炒速成炒麵

美味親子蓋飯

酸橘醋芝麻拌菠菜

薑燒豬肉

萬能肉燥

番茄肉醬焗烤飯

焗烤咖哩

奶油培根醬焗烤飯

酸橘醋蔥花Q彈水餃

奶油醬油鮭魚烏龍麵

鰹魚露奶油生蛋烏龍麵

和風乾拌烏龍麵

梅泥魩仔魚爽口烏龍麵

蔥拌烏龍麵

鮭魚美乃滋蓋飯

味噌鯖魚蔥花蓋飯

天婦羅風味蓋飯

烤雞蓋飯

Column1｜實用好幫手 10款推薦即食食品

【Part2】———20%

｜還有一些體力

｜輕鬆美味料理

酸橘醋豆芽豬五花

薑味噌雙菇蒸肉

免煎豬肉蛋包

偷吃步麻婆豆腐

免揉省事巨大雞肉餅

BBQ雞翅／印度烤雞翅／羅勒雞翅

番茄燉蔬菜

豆芽菜×雞胸肉沙拉

溫泉蛋麻婆飯

鯖魚花椰菜熱沙拉

涼拌白菜

西班牙蒜味菇

奶油酸橘醋茄子

蒜香蒸鮪魚鴻喜菇

豬五花肉×特製醬汁豬肉冷麵

鮪魚美乃滋紫蘇麵線

豆漿擔擔麵線

味噌肉燥麵線

味噌肉燥茄子

味噌肉燥起司披薩

懶人版夏威夷漢堡排飯

酪梨燻鮭蓋飯

和風魩仔魚蛋包飯

5分鐘**醬汁肉排三明治

一鍋到底和風義大利麵

黃金炒飯

焗烤麵包

炒麵版蔥花柴魚拌麵

Column2｜HP 100％的時候 預先準備冷凍蔬菜

【Part3】———60%

｜回家後做點東西吃吧！

｜隨心所欲食譜

咖哩起司炒肉末銀芽

醬醃烤排骨

糖醋肉丸

味噌炒高麗菜肉末

糖醋肉末銀芽韭菜

平底鍋焗烤通心麵

簡易肉排飯

味噌肉燥拌飯

味噌起司蒸豆芽肉片

Column3｜倒入熱水即完成！1分鐘速成湯品

【番外篇】———80%

｜挑戰極廢步驟

｜輕巧變出豐富多菜

炒飯＋湯餃

味噌鯖魚定食

法式燉菜＆焗烤馬鈴薯

番茄義大利麵套餐