學習「自我治癒」技巧，擺脫情緒失控困境，傾聽「內在療癒師」聲音。

當你的心態，從把焦慮當作問題，轉變成將其視為一份禮物的時候，一切都會改變。

擁抱焦慮的禮物，就是「你原本的自己」。

根據世界衛生組織，全球有兩億六千萬人被診斷出患有焦慮症——這還不包括幾百萬沒有確診的人；這些數字說明我們活在一個焦慮的年代裡。

不管你幾歲、住哪、外貌如何、賺多少錢、性取向或性別為何，焦慮就和失落感一樣，在這些感覺之前，人人平等；到頭來，每個人都會在暗夜中遇上焦慮。

「如果我跟錯的人結婚怎麼辦？」

「要是得了不治之症呢？」

「如果一貧如洗了？」

「如果我愛的人遭逢什麼不幸了？」

「要是我傷害了我的孩子又該怎麼辦？」

無論你的焦慮如何呈現，你都絕對不是孤立無援，自己並不是**這樣的人。

降低對焦慮心懷慚愧的其中一項要素，在於知道你並不孤獨；常態化能夠降低羞愧感。

倘若我們以學習的心態接近焦慮，它會指引你到內心深處需要被看見的那個點。

當我們轉而面對自身的症狀，而不是治療、或將它們當成疾病時，就會開始有所收穫。焦慮是一條通往自己的道路，而那個自己所渴望的是圓滿。

焦慮的所有表現都是無意識的幫助您治癒的信使。焦慮不是你的敵人。它是變相的朋友。

本書特色

1.作者將實踐練習、榮格分析和抒情的個人故事編織在一起，提供不用藥的方法來獲取各種焦慮的禮物，包括圍繞靈魂和精神問題的存在焦慮。

2.焦慮的智慧也特別關注生命轉變所引起的焦慮，從季節變化等普遍關注到職業變化、婚姻或懷孕等重大事件。

3.書中提供24個小練習，溫和而巧妙地引導讀者了解他們的內心世界，減少羞恥感，並幫助每個人繪製自己的獨特路線。

誠摯推薦

(按姓名筆劃排列)

李介文(臨床心理師)

林萃芬(諮商心理師)

洪仲清(臨床心理師)

讀者好評

在這本充滿智慧的書中，雪瑞兒・保羅為現今普遍的焦慮觀點引發了撼動人心的轉變，轉而朝向一個更和平、更慈悲的世界。當我們被焦慮、憂鬱、無助感及無望感癱瘓的時候，《焦慮是禮物》這本書，就是通向真實的道路，告訴我們自己是誰，以及如何在人生中找尋方向；這是我們確切回歸至完整性的宣言。——艾拉妮絲•莫莉塞特AlanisMorissette/創作歌手

論據穩固的罕見之作，將為你帶來從內而外的徹底改變。書中充滿會讓你開懷大笑的實用智慧與洞察，《焦慮是禮物》是我們這個時代的書，是我們現在最需要的。——猶太教祭司得撒・費爾史東RabbiTirzahFirestone,PhD/《創傷的智慧》與《在天堂紮根》作者作者介紹

作者簡介

雪瑞兒・保羅（SherylPaul）

作者成長於洛杉磯，由兩名心理治療師扶養成人。她從六歲起就持之以恆地寫日記，紀錄她的夢境，寫詩，反省日常生活的經驗，也在早期就有這樣的自覺——將來的某天，她會成為幫助他人探索內心，以及如何在他們的內在風景中導航的人。

1997年畢業於太平洋研究院(PacificaGraduateInstitute)，專門研究榮格深度心理學，並擁有諮商碩士學位。出版著作：《新娘的自覺》(TheConsciousBride)、《新娘的自覺——婚禮規劃》(ConsciousBride'sWeddingPlanner)。

她曾多次出現在《歐普拉脫口秀》、《早安美國》和全球其他**媒體節目和出版物上。透過她的網誌、書籍和課程，引導著世界各地不計其數的人們，穿越焦慮的領地。有關更多訊息，請參閱conscious-transitions.com。

譯者簡介

林幼嵐

畢業於成大外文系、政大廣告所。媒體廣告業逃兵，從文字中汲取養分、尋求療癒，一轉頭栽進譯海浮沉，中英法三聲道文字處理機。譯著有：馬克宏《變革的力量》、《人生就是一場生存遊戲：從死亡邊緣到聖母峰頂的生命煉成》、《最後的一幅畫：從西蒙尼・馬提尼到趙無極》、《全球文化戰爭》、《全球網路戰爭：全球化vs在地化》等。目錄

前言焦慮是一條光明之路

PART1焦慮與它的訊息

**章焦慮的定義，以及轉向內在的召喚

焦慮的徵兆

焦慮的根源

練習1節制媒體使用

焦慮並不是打地鼠遊戲

關鍵四要素：好奇、慈悲、靜止與感恩

練習2靠著留心和指認，來變得具備好奇心

練習3施受法

練習4協助你慢下來的冥想問題

練習5腹式呼吸法

第二章產生焦慮的兩種文化訊息：「正常的迷思」與「對快樂的期待」

正常的迷思

練習6正常的迷思如何影響了你

對快樂的期待

練習7以慈愛的行動，來取代「應該」

通往智慧之路沒有答案，只有路標

身為人類

練習8留意你內在的正面特質

第三章通往療癒的阻礙

抗拒的特性

練習9處理抗拒

責任感：轉化的關鍵

練習10找出你的內在家長、自身的慧心與慈悲的朋友

完美的緊急逃生出口：逃避責任的一種方式

療癒的進度表

第四章轉化

轉化的三個階段

我們的文化不討論的轉化

練習11面對在轉化的裂口時，所浮現出的一切

第五章月份與季節

秋天：放手的季節

冬天：靜止與感恩的季節

練習12邀請痛苦加入你的團圓飯

春天：重生的季節

夏天：慶祝的季節

練習13季節的邀請

第六章活在當下的脆弱

生命沒有緊急逃生出口

感覺過於良好的恐懼

練習14學習處理感覺過於良好的恐懼

PART2自身的四個領域：療癒焦慮，從根本做起

第七章你餐桌上的主位

慈愛的內在家長特質

練習15讓你明智的自己/內在家長成長

第八章身體的領域

焦慮的生理症狀

低血糖與焦慮

食物與焦慮

酒精與焦慮

運動

睡眠

荷爾蒙

練習16三十日挑戰

第九章思考的領域

侵入性思維與焦慮在認知方面的表現

運用抉擇片刻

培養洞察力：只要你灌溉了，無論什麼東西都會成長

練習17明辨你如何灌溉自己的想法

象徵、隱喻與夢境

練習18隱喻的練習

侵入性思維的隱喻

和不確定性共處：侵入性思維的呼喚

練習19拆解侵入性思維的四個步驟

第十章感覺的領域

焦慮是感覺的虛主詞

我們這一輩子，都習慣了逃避痛苦

早期與久遠的痛苦

練習20關於痛苦的記憶和想法

未曾流露出的悲傷如何轉變為焦慮

轉而面對你的恐懼

身為人類必然會有的感覺：無聊與孤寂

第十一章欲望

基本欲望與次要欲望

我們永遠都經歷不到的人生

渴望的智慧

練習21對欲望更加好奇

第十二章心靈的國度

安樂的存在之井

健康儀式的基本功能

練習22培養健康的儀式

第十三章當焦慮療癒時

焦慮與空虛

努力的果實

PART3關係

第十四章關係的脆弱

第十五章戀愛關係

什麼是關係焦慮？

什麼是健康的愛？

恐懼的雙眼或清晰的雙眼：愛情與恐懼並不互斥

了解關係焦慮的關鍵概念：投射作用，以及追逐者－抽離者症候群

練習23處理投射作用

第十六章在焦慮年代中教養下一代

擔心是身為父母的課題

給為人父母的抗焦慮療法：感恩、調適，把視野拉長

協助有焦慮症的孩子

教導小孩感受他們的感覺

完整地被愛

練習24透過慈愛的雙眼看著你自己

後記

致謝

附件A感情關係的危險訊號

附件B兩種書寫日誌的方式

深入閱讀