"內容簡介

SMART原則、時間碎片清單、九宮格日記、IGOR模型……

都是在你幹不下去的時候，喚醒行動力的**戰術！

　　★拖延症者必看，用37個科學方法根治惰性！

　　★打開「反本能」開關，讓你樂在工作、擺脫窮忙

　　★最強時間管理大師，教你創造自己的「複利效應」

　　跨界王黃子佼認證，本書是你翻轉人生**工具！

　　◎人類有一種弱點，就是放過自己的本能反應

　　很累的本能反應▶心血來潮想看本書，但一個星期後連**章都沒看完。

　　很忙的本能反應▶很想學剪輯軟體，但買下線上教學後沒再打開過影片。

　　沒效率的本能反應▶排定日行程，但一天下來執行率卻不及一半的目標。

　　──人不可能毫無缺點，但若影響生活品質便必須重視。

　　◎如何克服本能，讓自己踏出**步

　　▶搞定自己的訴求：導致拖延的原因有很多，但大部分的人最主要是缺乏行動的熱情，感覺做什麼事情都沒有意義，所以請先搞清楚自己「想要什麼」。

　　▶培養正向思考的能力：別總是把「根本不可能」這句話掛在嘴邊。我們必須隨時灌輸、傾倒正能量。記住，**的敵人往往就是自己！

　　▶優劣思考表：把一件事的優缺點列舉出來，有助消除負面誤解，激發正向熱情。每看一次，就多一份力量！

　　◎用彼得‧杜拉克SMART原則，制訂科學計畫……

　　▶彼得‧杜拉克的SMART原則，是自我管理的經典法則，五個維度缺一不可，幫助你朝目標加速推進。

　　▶時間碎片清單、九宮格日記、IGOR模型等等，用歷經考驗的科學方法，輕鬆戰勝人性弱點。

　　▶艱澀的自我管理書籍，永遠看不懂怎麼辦？本書大量運用表格化&圖表化，跟著時間管理大師這樣做，再腦殘也學得會。

　　◎開始反本能行動吧！

　　▶拖延症、冒牌者症候群：本書教你抓住3大「好選擇訣竅」，就能找到突破口，做出正確的選擇，拔除心態上的弱點。

　　▶比較心態、負面情緒：勇於往自己身上貼「好的標籤」，思考格局一旦提升了，就能看的更遠、不再鑽牛角尖。

　　▶善用番茄鐘工作法：選定一個需花費半小時的任務，切割為數個30分鐘。用其中的25分鐘專心工作，然後短暫休息5分鐘。堅持4輪後便休息15～30分鐘。

　　▶營造舒適的工作環境：定期清理辦公桌、收納物品，並戴耳機遮蔽雜音，避免分心。

　　▶學會精力管理：吃好、睡好是提高效率的前提，把最重要、最有挑戰的工作安排在這個時段，切勿盲目追隨他人的作息。

　　▶詳實記錄生活：一週內確實地記錄生活作息，反思後總結出拖延的原因，再針對自身狀況尋求改進方法。

　　◎一週計畫表實踐手冊！

　　▶週碎片清單──寫下一週你準備做的所有事情，預估每件事所需時間並換算為番茄鐘數後，計算週計畫的總時數，然後排除固定行程，就得出可利用的總時數。比對兩者，若後者大於前者，必須刪除待辦事項或壓縮完成時間。

　　▶三隻青蛙（最重要的三件事）──緊急任務安排在一週的前幾天，並設定完成三件事後的犒賞機制。

　　▶打卡區──為每天計畫的達成率打分數，達標便獎勵自己。若未能完成，在反思欄寫下原因，究竟是目標不切實際、低估意外事件，或是執行力太差，務必再重新調整計畫。

　　▶反思欄──每週花一小時反思。在休息日評估上一週的計畫，避免重犯錯誤，並抽空半小時制訂下週的計畫。

名人推薦

　　跨界王／黃子佼

　　職人簡報與商業思維專家／劉奕酉

　　企業培訓師、暢銷作家／林長揚

　　職場力專家／江湖人稱S姐

　　作家、「職涯實驗室」社群創辦人／何則文

　　SmartM大大學院創辦人／許景泰

作者介紹

作者簡介

劉船洋

　　筆名「用時間釀酒」，為豆瓣、片刻、今日頭條、簡書的人氣作者，因文章貼近生活，且具體可執行，而深受讀者喜愛。著作有《丟掉玻璃心：別讓壞情緒控制了你》。

　　他的文章從生活裡來，又應用於生活中，重理論也重實踐，幫助讀者找到生活痛點，用科學的方法自我突破。他曾說：「改變的本質就是與人性的弱點做鬥爭。」認為成長是發現自身缺陷的過程，應從人性弱點逐一找到解決問題的辦法，開啟人生的蛻變之旅。

目錄

前言 本能只能讓你活著，反本能卻能讓你出色

**章 為何拖延、放棄是我們的本能反應？

戰勝拖延症，談何容易？

搞定訴求，才能召喚決勝力

用彼得‧杜拉克SMART原則，邁出行動**步

三分鐘熱度，是習慣還是天生的毛病？

善用番茄工作法，只專注在最重要的那件事

擺脫手機的綁架，擁有更多時間和健康

先紀錄一週生活，找出拖延的原因

第二章 你習慣本能的過一天，就會平淡過一生……

工作忙不過來，沒時間做自己喜歡的事怎麼辦？

每天最重要的是哪三件事？「三隻青蛙」告訴你

用「九宮格日記」，就能好好規劃每一天

週計畫不難，一張表格輕鬆搞定

務必善用「時間碎片清單」，才能擁有更多自由

5個實用的歸納法，減少雜亂帶來的時間浪費

找到屬於自己的生理時鐘，才能有效休息

掌握早起的6大好處、2大禁忌超越他人

第三章 遇到困難就力不從心，是負面情緒惹的禍

別拿健康當賭注，死亡離你並不遠

提升睡眠品質，是精力充沛的關鍵

喝水和早餐是最簡單的養生法

讓運動成為習慣，像呼吸一樣自然

別把生命浪費在無謂的人事物

學會控制情緒的4種方法，與負面情緒和好

你也是焦慮的「冒牌者徵候群」嗎？

第四章 愛面子是本能、放過自己是本事

無法選擇出身，那就自我投資吧！

不要讓努力只是「看起來」而已

學會選擇，別把成敗交給命運

好選擇的判斷有訣竅，抓住3大共同點

用「好的標籤」，成功推銷自己

試著放下面子，就能放過自己

第五章 你是反射思考，還是用5WHY分析資訊？

學會斷捨離，避免成為資訊的囤積者

與其迷戀「乾貨」，不如用5WHY分析法整理資訊

想解決問題，問問自己找到原因了嗎？

掌握4個要領，讓別人更樂意幫助你

思考的權利你讓給了誰？

失敗有3種類型，你屬於哪一種？該如何跨越它？

閱讀也得找些不痛快，嘗試更有挑戰的β型閱讀

深度思考，讓人生少走點冤枉路

當激情褪去，「主題閱讀法」讓在新領域站穩腳步

後記 學會「反本能」，找到改變自己的路徑！

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