"內容簡介

做對15分鐘，本魯也能有錢！有閒！有閃光！

全日本賣到翻！不斷──出版重來！！

日本**脫魯顧問‧古川武士的最強習慣術，

讓你工作效率×正能量×薪水全暴增！

　　熬夜、浪費錢、大吃大喝、不想上班、房間髒亂、煩躁焦慮、全身負能量……問問自己中了幾個？你是不是還想說，道理都知道，就是改不掉？不，其實你根本一知半解！

　　◎不想熬夜，那就早睡早起？──»錯！

　　◎不想再胖了，那就少吃多動？──»錯！

　　◎不想當低頭族，那就少滑手機？──»錯！

　　◎不想亂花錢，那就遠離網拍？──»錯！

　　靠意志力、設目標、發毒誓、按表操課……全都熬不過戒斷期，馬上就打回原狀！壞～？因為完全努力錯誤！──不想熬夜，就7點下班；不想再胖了，就去逛超市；不想當低頭族，就去看推理小說；不想亂花錢，就全部加入追蹤清單！

　　★不想面對寫企畫、製作月報、開發新客戶、整理家務……

　　面對想逃避的工作、雜事，要像料理一樣拆解分割，便會產生骨牌效應，後續將會進展得異常神速！

　　【案例１：寫不出企畫……】

　　利用通勤時間打開手機或記事本，或是早上進公司做一項「開工儀式」──利用15分鐘寫下案子的分解步驟，製作專屬的「工作清單」。

　　【案例２：不想拜訪新客戶……】

　　所有的擔心和不安……有九成都是你想太多！透過「蒐集資訊」和「模擬體驗」，將「想像」拉近「現實」。

　　【案例３：不想整理房間……】

　　鎖定「關鍵時刻」，將目標設定在15分鐘，便會不自覺地開始動手整理。

　　★平日熬夜、假日耍廢、壓力大肚子大還是要怒吃……

　　改善生活步調，要想像在打保齡球──如果想一次全倒，不是把目標放在十顆球瓶上，而是鎖定關鍵的「中心球瓶」，並避免洗溝落入「瓶頸」。

　　【案例４：週六一定睡到中午……】

　　把每個週五晚上安排的消遣活動，比如喝一杯，提前改成週四喝。

　　【案例５：假日整天無所事事……】

　　早上起床後做一項「早晨儀式」──15分鐘的打掃，身體就會自主性地為一整天安排有意義的行程。

　　【案例６：熬夜熬到肝快爆……】

　　把原因逆推到白天──早15分鐘到公司、晚上7點鐘準時下班，就寢時間、起床時間，以及整個生活作息都會自動修正。

　　【案例７：出社會後，體重一去不返……】

　　平日包包裡準備能量補給品，餓了就拿起來吃；假日逛逛超市，研究餐單，能控制熱量、避免大吃大喝。

　　【案例８：一定要吃消夜……】

　　原書編輯親身實踐！聚會上改喝烏龍茶或無酒精飲料取代酒，於是成功戒掉續吃宵夜的習慣。

　　★主管朝令夕改、同事豬頭豬腦、回家遷怒家人……

　　【案例９：主管老是臨時塞工作……】

　　一早就先發制人詢問預定交辦的工作；下班前再詢問工作內容和期限，提出替代方案，既能主張意見，又能讓主管覺得備受尊重。

　　【案例１０：整天情緒焦慮又暴怒……】

　　每晚泡完澡後來一杯花草茶，再書寫筆記15分鐘，抒解一整天暴躁的情緒。

　　◎N個壞習慣，選一個解決就好？！

　　無論以上案例你中了幾個，或是很不幸地全都中了，也只要選擇最困擾的一個解決就好，因為習慣是連動式，一個解決了，其他都會自動排排站好！

本書特色

　　1. 圖解10個害你魯一生的習慣：①拖延工作、②滑手機、③亂花錢、④生活懶散、⑤熬夜、⑥吃太多、⑦酒喝太多、⑧焦慮不安、⑨窮擔心、⑩完美主義。

　　2. 沒有淺意識、腦科學的繁瑣理論，從具體案例分析行為模式，擬定計畫表和對策，躺著輕鬆度過「禁欲期」→「無力期」→「倦怠期」。

　　3. 不用靠意志力、不需要21天，發毒誓也改不了的壞習慣，關鍵15分鐘讓你說到做到！

作者介紹

作者簡介

古川武士（Takeshi Furukawa）

　　習慣化顧問株式會社CEO。美國NLP（神經語言程式學）協會認定NLP高級執行師（NLP Master Practitioner）。畢業於日本關西大學，曾任職於日立製作所，於2006年創業。從指導二萬名上班族，並擔任五百人專屬顧問的實戰經歷中，他認定「持之以恆的習慣」才是人生中最重要的關鍵，並首開先例，設立日本**一間以習慣化為主題的顧問公司，以獨門的習慣化理論與技術，擔任個人專屬顧問、召開習慣化講座，並舉辦企業諮詢與研修。

　　他的十本著作至今累計銷量超過三十萬本，在中國、韓國、臺灣等世界各地被廣為翻譯與閱讀。代表作有本書《如何從習慣耍廢，到凡事事半功倍？》，以及《改變人生的持續術》（商周出版）、《煩惱都是自己想出來的》（天下文化）、《放開內心的七個剎車，「馬上行動」的習慣》（暫譯）。此外，他更是各大媒體的寵兒，常見於《朝日新聞》《日經Business》《日經WOMAN》《OZPLUS》《PRESIDENT》《PRESIDENT Family》《PRESIDENT Online》《企業與人才》等報章雜誌，也參與廣播電臺J-WAVE《SMILE ON SUNDAY》的現場直播演出。

　　◆習慣化顧問株式會社官網：www.syuukanka.com

譯者簡介

林佩蓉（第1部～第2部）

　　東海大學日文系畢業。對動物和翻譯的熱愛已經到達無可救藥的地步，目前為專職日文譯者及《寵物滔客誌》總主編。翻譯作品包含文學小說、商業管理、生活風格、動植物及寵物等書籍。有時也配音，滿足一下內心的戲劇魂。

　　聯絡方式：minazukiyou@gmail.com

楊毓瑩（第3部）

　　臺大日文研究所畢業。喜歡旅行、塗鴉、閱讀。覺得從事文字工作，分享知識是一件愉悅的工作。

　　skinnyisbetter@gmail.com

目錄

前言──戒掉壞習慣，你就會有所改變！

第1部──為什麼壞習慣（像小強一樣……）殺都殺不死？

「你我都想戒，但就是戒不掉的壞習慣」排名

老實招來──盤點你的「壞習慣」！

大腦沒那麼忙……每天的行為中，有四○％以上都是習慣

人生盡是負債？！──壞習慣帶來的負面連鎖效應

壞習慣背後……藏著錯綜複雜的情結

○○成癮的好萊塢明星們

都是誘惑荷爾蒙──多巴胺惹的禍

絕對能維持下去，不再打回原狀的方法──習慣化

加班→怒吃→發胖……還能怎麼救？

第2部──讓人生一路順遂、日子過爽爽的最強武器──「壞習慣消滅法」

不過就習慣晚睡、愛喝酒，真的有必要戒掉嗎？

想戒除的習慣，分成三種難度等級

這就是「壞習慣消滅法」！

開始「習慣化」之前，有三個你不知道的原則

欲望和誘惑，總是在你身心最孱弱的時候偷襲

不能靠意志力！找出強而有力的核心理由，就會產生動力

減輕痛苦又滿足渴望的「轉換術」

決定消滅壞習慣的「習慣行動」等級

禁欲期【**週～第三週】──「超痛苦DER……」

無力期【第四週～第七週】──「隨便啦，放給它去……」

開關1 魔法話語

開關2 習慣夢工廠

開關3 按表操課

開關4 碼表效果

開關5 獎賞與懲罰

開關6 與自己開會

開關7 結交戰友

開關8 向眾人宣示

穩定期【第八週～第十週】──「熊～舒適……」

倦怠期【第十一週～第十三週】──「行屍走肉中……」

第3部──10個案例、10項實踐計畫，徹底「消滅壞習慣」

學會方法，徹底消滅十個害你魯一生的「壞習慣」

行為習慣

案例1 不想面對工作，一拖再拖──關鍵是「分解問題」和「細步緩行」

案例2 狂上網、離不開滑手機——提高行動障礙的難度，與之漸行漸遠

案例3 愛亂花錢──找出隱匿的「凶手」，將之逮捕

案例4 假日耍廢、生活散漫──運用理想的計畫表，回復規律的生活

身體習慣

案例5 一定要熬夜──聚焦於就寢時間

案例6 壓力大、肚子更大，還是要怒吃──透過可視化，點燃管理意識

案例7 晚上喝太多、大白天宿醉──喜歡聚餐和喜歡喝酒，各有不同策略

思考習慣

案例8 焦慮、不安、常暴怒──改變解釋，提出有效的自我主張

案例9 低落、鬱悶、窮煩惱──控制思考的焦點

案例10 挑剔、難搞、完美主義──練習丟掉小細節，搖身一變為盡力主義

結語──改變習慣、改變自己，重新奪回人生的主導權！

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