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　　「別傻了」、「你不是這塊料」、「積極點」、「表現還不夠好」……
　　老闆、老師、老爸、同事、同學、另一半…… 這些生活中跟你很親近的人
　　常是最打擊你自信的人。偏偏他們的理由都是「為你好」。
　　
　　自信，沒人能給，更別自己摧毀。
　　必須來自你生活中的幾個好習慣。

　　作者巴登．高史密斯（Barton Goldsmith）是美國深受肯定的心理治療師，
　　常在美國各大電視媒體如CNN、Good Morning America、Fox & Friends、CBS新聞臺等節目提供專業建議。

　　他說，人天生是有自信的，你從小到大其實已經做了很多成功的事。
　　反而是在進入學校、入社會工作後，因為別人的一句話、一個反應，
　　反而流失了自信。

　　◎自信，和生活習慣大有關係
　　整理衣櫥，丟掉舊衣服，你才有空間放新衣服；
　　還有，換一雙乾爽的鞋子；經常自己動手做點東西；
　　減掉體重，你就能增加自信；常說「我行」，把這當成口頭禪。
　　
　　◎沒人能給你自信，但沒人幫也得不到
　　如果父母沒讓你有自信，你得自己找心靈導師；
　　接納別人的想法，不會讓你沒面子。
　　做一點好事，你會賺到很多朋友。
　　其實，你應該加入一個支持團體，**乾脆組一群人來支持你。
　　
　　◎自信是態度，怎麼改全由你
　　從練習做小決定開始，要知道「天生我才必有用」，你總有一項比人強的本事。
　　時間要用在想機會，不是想失敗，參與一些良性競爭，重點不是錢、而是快樂。
　　如果一開始就要完美，你會寸步難行。

　　◎情緒管理─哭完笑完更有自信
　　自信的人勇於表達情緒，但不情緒化：
　　急躁和只會等待的人，不會有自信，你得有耐性。
　　在結果未知時，你會害怕？這絕對是好事，但你的焦慮得恰到好處，不能太過。
　　你要學會說「難以啟齒」的話，學會以正面方式處理失望。
　　
　　◎自信需要練習，你得做些事前動作：
　　懂得問問題的人，會有自信；問人家「你怎麼辦到的？」，
　　然後回家寫「信心日記」，每天練習「停住」負面想法。
　　如果斬獲了小小的勝利時一定要自己慶祝一番。還有，要準備Ｂ計畫。
　　
　　喔，還有，養寵物。狗狗給你的自信，可能比老闆多。

　　高史密斯博士還要提醒你，關於建立自信的習慣，
　　別一次全部使用，一次一樣就好。

各界推薦

　　資深分析部門副總裁、專欄作家、金鐘獎得主／方祖涵
　　心理諮商師／周慕姿
　　臨床心理師／洪仲清


作者介紹
作者簡介

巴登．高史密斯（Barton Goldsmith）

　　美國深受肯定的心理治療師，同時也是專欄作者和激勵人心的演說家。常在美國各大電視媒體如CNN、Good Morning America、Fox & Friends、CBS新聞台、NBC新聞台和Beauty and the Geek等節目提供專業建議。過去十年發表的專欄已在全球近五百個報章媒體刊登，並主持電台節目。

譯者簡介

蕭美惠

　　國立政治大學英語系畢業（前為西洋語文學系），現任財經報紙國際新聞編譯，譯作包括《我的美國之旅》、《透明社會》、《翻動世界的Google》、《投資最重要的三個問題》、《殺手級企畫》等數十本。


目錄
前言 想東想西，你想過建立自信嗎？

**章 和生活習慣大有關係
1.說你不好，你就相信了？
2.整理一下你的門面
3.用寫的，列出待辦事項清單
4.說「我行」，當口頭禪
5.改掉拖拖拉拉，有三種方法
6.有空的時候，休息一下
7.隔一段時間整理一次書桌
8.學會用電腦，用很熟
9.自己動手做點東西
10.減掉體重，就會增加自信
11.多寫，盡量寫下來
12.把重複的事變有趣，會成高手
13.打扮打扮
14.來幾次「一家人的旅行」
15.睡午覺、喝下午茶

第二章 沒人能給自信，但沒人幫也得不到
16.如果父母害你沒自信……
17.幫人小忙，或幫大忙
18.接納別人的想法，不會沒面子
19.以別人幫助當基礎，又何妨
20.別獨居，你只是「有時」要獨處
21.做一點好事，賺到很多朋友
22.組一群人來支持你
23.讓另一個人愛你
24.問問成功的陌生人
25.爸爸一定讓你學到的幾件事
26.想想媽媽
27.支持別人，也接受支持
28.當你啟發別人時，記住那一刻
29.找些人建立親密關係
30.讓別人來補足你的缺點

第三章 自信是態度，怎麼改全由你
31.計畫都該修正，不該放棄
32.從練習做小決定開始
33.天生我才必有用，總有一項比人強
34.讓人覺得你可靠
35.需要？想要？分清楚
36.來一場「自己的冒險」
37.時間要用在想機會，不是想失敗
38.你可以這樣召喚直覺
39.競爭，是好事，也能壞事
40.重點不是錢，是快樂
41.「憑感覺」的人，內力雄厚
42.你還不夠好，但你得先喜歡自己
43.欲望能成王、也能敗寇
44.知道格調是什麼
45.改變主意又何妨？只有自尊受傷
46.一開始就要完美，會寸步難行

第四章 情緒管理──哭完笑完更有自信
47.急躁和只會等待的人，不會有自信
48.害怕？絕對是好事
49.健身，情緒才會正常運作
50.多笑
51.情緒化的人，不會有自信
52.你不必大聲叫嚷
53.恰到好處的焦慮
54.難以啟齒的話，要這樣說
55.是不是白目，看反應便知
56.表達情緒而不情緒化
57.有情緒？這是好事
58.動手處理失望
59.不能放任別人傷害你
60.自信心是演出來的
61.情緒不等於事實

第五章 讓你產生自信的事前動作
62.學會問問題
63.愛上練習，邊練邊想像
64.一直學一直學
65.問「你怎麼辦到的？」，主動問
66.在心裡頭預演
67.經常看看老照片
68.開始寫信心日記
69.每天練習趕走負面想法
70.慶祝自己的小小勝利
71.玩可以增加自信的遊戲
72.學點小把戲
73.Ｂ計畫不需要創意
74.練習自己做決定
75.學著喜歡週一
76.找小事、找片刻，開心一下下

第六章 由外而內，建立自信
77.不要「見不得別人好」
78.照你的方法完成一件事
79.偶爾提提當年勇
80.動力，別人沒法給
81.不走運時還是有收穫
82.寬恕是強者的特徵
83.找出自己的能力，稱讚一下下
84.不說謊，但也別因老實傷人
85.無足輕重的人，才會沒人講閒話
86.不玩假的
87.待人和善、獨立生活
88.放棄了才算失敗，否則都算經驗
89.接受失敗的「坦然」方式

第七章 維護自信——自信就像身材，要一直保持
90.讓你的善意擴散
91.完全不怕的人，不是真勇敢
92.倒楣的時候，還是做點好事
93.應付壞心人的三個方法
94.決定好好過下去
95.年齡不是問題
96.生存方式出問題，別死不承認
97.狗狗給你的自信，可能比老闆多
98.守規矩，自己找樂子
99.不去想回報
100.建立自信的習慣，別一次全部使用