戰勝拖延心理，
你需要的不是改變長久以來的壞習慣，
而是起床後告訴自己，只專注1件事！

　　‧你貪心想同時完成很多事，結果每件事只做一半嗎？
　　‧你被當成「工具人」硬塞工作，卻只能笑著接受嗎？
　　‧你經常搞不清楚事情輕重緩急，最後總是手忙腳亂嗎？
　　‧你腦海中充滿各種靈感，到頭來卻什麼都沒做嗎？

　　被時間綁架的痛，只有自己最清楚。為什麼積極想要加快腳步，仍然無法逃離事情做不完的命運？其實，問題不是出在事情太多或動作太慢，而是缺少妥善規畫與調整心態。因此，想要把事情做得快狠準，必須學會……

　　◎與雜亂無章的思緒分手，每天鎖定一件最重要的事
拖延往往不是因為「不努力」，而是沒有「用對力」！如何擺脫累得要命卻「瞎忙一場」的尷尬結果？採取行動前，應該問自己：

　　‧目前最重要的目標是什麼？
　　‧今天必須完成哪件事情？
　　‧做這件事需要做哪些準備？
　　‧做這件事需要花多少時間？

　　此外，作者也提供「一小時六等分法」、「觀察日記法」、「清單法」等招數，幫你找到每天最該做的事，一步步把時間的主導權拿回來！

　　◎心有餘而力不足？7方法幫你找回專注力！
　　鎖定每天最該做的事後，卻無法集中精神完成嗎？你可以重整周圍環境及調適心理……

　　1. 離開充滿誘惑的家
　　家裡滿是刺激與干擾，一不小心就會分心或荒廢時間。

　　2. 設置提醒與報時的鬧鐘
　　人們難免有精神渙散的時候，設置鬧鐘把自己拉回當下時間。

　　3. 找個能督促自己的朋友或對手
　　如果沒自信完成任務，可以請朋友督促或是與對手競爭，用好勝心找回專注。
　　其他，還有……

　　◎別再嫌自己忙不過來！偷回時間的**方法是拒絕
　　人們總是嫌時間不夠用，卻沒留意自己花太多心力在不必要的事情上。仔細觀察會發現，生活中有許多可以拒絕的事情：

　　1. 拒絕沒有意義的事情
　　Ex：參加讀書會社團，卻發現社員都在閒聊扯淡，毅然決然退出社團。

　　2. 放棄浪費時間的壞習慣
　　Ex：每天早上習慣玩30分鐘手機遊戲，不只揮霍時間還花錢課金，於是忍痛刪除遊戲。

　　3. 謝絕不是份內的任務
　　Ex：你身為工程師，卻被行銷部同事懇求提出新點子，為了不增加額外工作量，而婉拒同事，不當爛好人。

　　◎戰勝拖延不能光說不練，4步驟重新掌握時間主導權！
　　明明想要改善拖拉習慣，還是整天被時間追殺，關鍵在於目標太籠統，最後淪為紙上談兵。究竟如何將拖延連根拔起呢？

　　【情境】小明的房間跟垃圾堆一樣亂，但是一個月後心儀對象小美要到家中作客，為了在小美心中留下「乾淨爽朗好青年」的美好印象，小明該怎麼辦？

　　‧步驟一：制定具體目標
　　由於家中雜物太多，小明希望達成「除了家具外，地板上不能有任何物品」。

　　‧步驟二：將目標加以分解
　　小明進一步將目標細分成三個階段，**階段先整理所有雜物，第二階段分類哪些物品要保留、丟棄或是送人，第三階段將要保留的東西物歸原位。

　　‧步驟三：嚴格按表操課
　　細分成三階段後，小明開始製作計畫表，將三階段任務平均分配於每個週末，並嚴格執行。如果當天順利完成任務，便買最愛的甜點犒賞自己。

　　‧步驟四：建立SOP
　　一個月過去了，小明成功達成目標。為了維持房間整潔，他將每個星期二的晚上八點到九點定為打掃時間，並確實執行。隨時都可以邀請小美到家中作客。

名人推薦

　　頂尖企業講師&簡報教練 王永福
　　OUIFIE創辦人&生活藝術作家 貝姬Becky

作者介紹
作者簡介   

陳美錦

　　暢銷書作家，從事編輯工作多年，長期研究心理學、成功學。現居北京，為某文化公司資深策劃師，業餘時間為企業做心理培訓，以及自由撰稿。已出版多部治癒類、成功學的暢銷書，深受廣大讀者喜愛，作品再版多次。著有《拖延寄生》


目錄
前言   每天做一件最重要的事，與拖延斷捨離！

**章   拖延百百種，你得知道自己是哪一種
在拖拉的路上，你不是孤單一人
找出壓力的根，一次擊破強迫症和拖延症
偶然還是必然？有些事不做也會自動消失
列出多個待辦事項，將逃避轉變為動力
高效率者VS.拖延者，跟哪種人合作**？

第二章   不能只專注一件事，可能是大腦在作祟
好楷模和壞榜樣，都可能帶來不良影響
練習自我對話，回想你在童年時被剝奪的行動力
拖延的根源，來自這3種類型的家長
依附和疏遠的親子關係，如何影響孩子心理？
父母的態度，決定孩子的自尊心高度
注意力不集中，可能是大腦內部在作祟
停止無謂努力！用2技巧找回專注力

第三章   放下「最後期限」，重新掌握時間主導權
別再為拖延找後路！4種常見推託你中槍幾個？
在時間高壓下，表現真的能變得更好嗎？
不讓「最後期限」變成「起跑點」，應該……
當壓力來敲門，先辨明來自「環境」或「自己虛構」
為何明知重要卻不去做？或許是因為自我束縛
幫失敗找藉口，其實是缺乏面對自我的勇氣

第四章   壓力來襲時，最該做的事是什麼？
不再否定拖延的自己！6提問找回面對現實的力量
別被厭世情緒欺騙！用「觀察日記」審視真實狀態
怎麼擺脫「理想很豐滿、現實太骨感」的落差？
拖延症不是一天養成，也無法一天克服
當面臨緊迫的任務，怎樣從容克服困難？

第五章   任務100%完成！必學的6個技巧
1. 將大目標分解為小目標，設定每天該做的事
2. 列完計畫表卻忍不住偷懶？你必須……
3. 建立「固定流程」，就能讓拖延無隙可乘
4. 注意力總是被「刺激」打亂？3方法趕走誘惑
5. 只靠大腦容易出錯！用筆記喚醒記憶
6. 優秀與平庸者的差異，在於如何運用「等待時間」

第六章   欲改善拖延事，必先建立「監督者」
別把責任都往肩上扛！孤軍奮戰不如適當求助
想找人討拍時，要選擇普通朋友還是親友家人？
快放棄時該怎麼辦？他人的監督是最強防線
好勝心是**武器！樹立「好敵人」有眉角
怎麼避免被拖延者拉下水？關鍵是保持自我立場
與他人一起分擔困難，攻克不擅長的領域
當周圍讓自己無法靜心，7方法打造專注環境
如何透過科技產品，成為高績效的一份子？

第七章   善用「拒絕的藝術」，才能專心做好一件事
為什麼每天忙得焦頭爛額，最後總是白費力氣？
學會拒絕的藝術，把浪費的時間偷回來！
把一小時分成六等份，打造高效率時間表
掌握3觀念，將逃避心態轉變為行動力

第八章   習慣「整理周圍」，讓事情變得更順暢
小拖延就像蛀蟲，一點一滴蠶食美好生活
懶得清理家中環境？先從整理心態開始
為何一定要做家事？3觀念告訴你箇中好處
想達成存錢目標，**步是找到金錢流失的缺口
小事可能帶來大麻煩！繳納帳單必須知道……
學會製作「購物清單」，避免爆買或亂買

第九章餵養自己「精神糧食」，才有動力持續下去
精神不濟會造成效率低下！克服精力危機有7方法
為什麼明明拚命工作，反而導致嚴重拖延？
利用運動儲備能量，解決日常生活中的難題
改不掉嫌麻煩的性格？為自己規劃一場旅行吧！