當自律神經不自律，就是生活品質低落的開始。

　　日本累積10刷、銷售突破5萬本！
　　日本**位自律神經專科整體師告訴你
　　透過姿勢、睡眠、飲食、運動、思考重新贏回健康！

　　我們與自律神經的距離，比你想的還要近！

　　身為一個現代人，我們時常聽到「自律神經失調」這個醫學名詞，但對其內容卻是一知半解，許多名人都曾遭受此疾侵擾，根據台灣臨床推估，全台灣約有六至七成的民眾深受自律神經失調所苦！其中上班族更有近九成的人罹患自律神經失調而不自知！顯見大眾對於自律神經的認識仍然相當不足。

　　自律神經看似是人體的一小環節，但若長期處於紊亂、失調的狀況，將可能導致睡眠障礙、腸躁症、心血管疾病，嚴重的話更可能引發憂鬱症、腦中風及癌症。

　　現在就用以下13個自律神經失調的徵兆來做初步檢測，看看你符合了哪幾項呢？
　　－時常失眠　
　　－眩暈或耳鳴　
　　－胸口悶煩　
　　－搭捷運或公車會心悸　
　　－手腳總是冰冷　
　　－身體只有某個部位會出汗　
　　－持續覺得胸口灼熱或飽腹感　
　　－頻繁且反複地腹瀉或便秘　
　　－肩頸腰背的問題無法根治　
　　－天氣一變化，馬上感到不適　
　　－有時會覺得眼前很刺眼　
　　－喉嚨不適　
　　－沒有感冒卻莫名頭痛　

　　→→→上述症狀的產生都跟生活習慣有極大的關聯，只要調整習慣，就可以改善自律神經失調！

　　作者透過自身從罹病到痊癒的經驗，重新審視自己的生活方式，因為切身經歷過這一連串「自律神經不自律」的過程，他發現有許多人都有相同的症狀卻不知如何應對，於是決心鑽研相關學術，「自己的神經自己救」，建立了完整的自律神經調整指南，希望可以幫助更多人。

　　本書以不花錢、不吃藥、不麻煩的居家自療方式改善失調的自律神經，從改正「姿勢」、「運動」、「飲食」、「睡眠」、「思考」等五大習慣來重建身體的規則，導回健康的生活。

　　＞姿勢不正確→肌肉、內臟跟著偏離正道！
　　＞運動不積極→讓日常的走路變成積極的有氧運動！
　　＞飲食不健康→多喝水、少鹽分、顧腸胃、人不老！
　　＞睡眠不充足→疲勞無法消除，累積轉換成明日的負擔！
　　＞思考不正面→運用大腦特性，空想也能成真！

　　健康從來都不是一件難事，只要有意識地去維持、有態度地去把關，自律神經也會乖乖上工！

名人推薦

　　苦　苓／自由作家
　　陳嬿伊／精神科醫師、微煦心靈診所院長
　　許嬰寧／諮商心理師、初和心理諮商所所長
　　楊聰財／精神科醫師、楊聰才身心診所院長
　　魏　蔓／演員
　　專業人、過來人100% 推薦（依姓名筆劃排序）


作者介紹
作者簡介

原田賢　Ken Harada

　　1976年出生於東京。日本**位自律神經專科整體師，於東京開設「自律神經專科整體術──元氣整體院」。

　　大學畢業後曾當過一般的上班族，但因為工作過度，導致自律神經失調，甚至得了憂鬱症，不得已只好辭去工作，專心養病。生病期間透過檢視自己的生活習慣，並搭配飲食、運動的調整，終於克服疾病，重返職場。

　　復職後持續鑽研自律神經失調及憂鬱症的整體術及知識，並成立了「元氣整體院」，每年服務超過兩千名患者。施術範圍不只限於整脊，更包含飲食營養指導及心理諮商，從全方位來解決自律神經失調的問題。著有《調整自律神經功能的伸展操》。

譯者簡介

黃瓊仙

　　輔仁大學日文系畢業。熱愛文字工作的專職譯者，喜歡挑戰各種類型的譯著，希望帶給讀者輕鬆愉悅的閱讀經驗。

　　譯作有《人生必修的10堂生死課》、《德利特醫生的馬車》、《龍臥亭幻想》、《穴道治病》、《不小心就少了5公斤！49道蔬菜做的偽麵條料理》、《掌握亞洲大錢潮》、《訂價科學》、《開店之神的絕學》、《超溫暖說話課》、《98％顧客都買單の成交心理學》、《SNS社群行銷術：關鍵就是「3F」》等。

　　e-mail：sun88@ms15.hinet.net


目錄
作者序　
為了讓自己能夠活力充沛地生活，調整自律神經的方法是必學技巧！

PART1　認識自律神經失調症狀
自律神經失調的13個徵兆
①時常失眠
②眩暈或耳鳴
③胸口悶煩
④搭捷運或公車會心悸
⑤手腳總是冰冷
⑥身體只有某個部位會出汗
⑦持續覺得胸口灼熱或飽腹感
⑧頻繁且反覆地腹瀉或便秘
⑨肩頸腰背的問題無法根治
⑩天氣一變化，馬上感到不適
⑪有時會覺得眼前很刺眼
⑫喉嚨不適
⑬沒有感冒卻莫名頭痛

PART2　調整自律神經的５個習慣
為什麼自律神經會失調呢？

１調整自律神經的姿勢習慣
①站立時縮小腹
②搭車時，臉要往前看，不要朝下
③不要緊咬牙齒
④隨時提醒自己要「胸式呼吸」
調整自律神經的姿勢習慣　總整理

2調整自律神經的運動習慣
①四種坐著就能完成的伸展操
②手臂大幅度擺動，邁開步伐快速走路
③躺在床上消除身體的緊繃感
④進行有氧運動
調整自律神經的運動習慣　總整理

3調整自律神經的飲食習慣
①每天攝取兩公升的水分
②重新檢視鹽分攝取過多的生活
③遠離巧克力或甜食
④換成低GI值食品
⑤戒咖啡因
調整自律神經的飲食習慣　總整理

4調整自律神經的睡眠習慣
①養成「休息」的習慣
②每天固定時間起床，做日光浴
③在朝陽的照射下走路運動
④好好安排「就寢前的一個小時」
⑤不要在假日補眠
調整自律神經的睡眠習慣　總整理

5調整自律神經的思考習慣
感覺到壓力時，就切換大腦意識
①放棄完美主義
②不要有壞事連連的想法
③不要放大不好的那一面
④不要有負面意識
⑤不說沒有根據的結論
⑥不要小題大作或看輕自己
⑦不要感情用事
⑧捨棄「應當做」的思想
⑨不要貼標籤
⑩不需要凡事都跟自己扯上關係
調整自律神經的思考習慣　總整理

6把調整自律神經的習慣加入每日行程裡的一日計畫
Plan1　改善憂鬱症（情緒障礙型）的生活型態案例
Plan2　改善自律神經失調的上班族生活型態案例

後記