根據資料顯示，70%的上班族在午休時間時，多半選擇繼續黏在座位上，眼睛盯著電腦螢幕。然而，是時候該重新掌控午休時間的主導權了！無論是1個小時或是30分鐘，學會善用這段短暫的閒暇時光，釋放工作所帶來的壓力，為職場生活帶來變化甚至培養第二專長。

．逛逛附近的書店或市場。
．走到戶外動筆畫下吸引你的建築物。
．寫一篇小說或手寫一封信。
．特地約同事共進午餐。

試試書中提出的52個午休挑戰，每週選擇一個有趣的主題。書中每項活動的設計，適合在各種工作場所中的上班族，無論是靜態或動態，室內或是室外，60分鐘可以完成的事，也許超乎你的想像！親身體驗這些午間冒險後，別忘了紀錄發生的改變，利用書中的紀錄表與活力曲線圖，你會更了解做哪些事情可以讓自己充滿活力，只有不斷嘗試，才能找出最適合自己的午休方式。

【重點特色】
★總是覺得時間不夠用？其實只是大腦時常當機，每天中午為忙碌混亂的大腦轉換情境、重新開機，可以幫助紓解壓力、增進效率！
★喜歡旅行卻沒空休假？每天午休都可以開啟小旅行模式，幫你隨時充電、增廣見聞。
★52項啟發人心的午休挑戰滿足幸福感、創造性、放鬆、正念、探險的各式需求，帶你踏上各種冒險之旅，享受更豐富的人生。

【好評推薦】（依姓名筆劃排列）
丁郁芙／臨床心理師
蘇映竹／初色心理治療所所長

並不是一定得睡得香甜或什麼都不做才叫做放鬆。現在，你多了幾十種可以好好放鬆的點子了。放下手機，花一點點時間來幫下半個工作日做好預備吧！──丁郁芙

我們常以為我們要忙完才能空出時間做想做的事，而實際上卻都需要先排事情才能空出時間。如果我們都有了這個嶄新的念頭，那麼想要成就什麼事，自然就有時間去成就它！──蘇映竹

作者簡介

蘿拉‧阿契爾（Laura Archer）
出生成長於英國倫敦，患有無所事事恐懼症，目前是倫敦博物館（Museum of London）的全職員工，主要負責策劃活動，並於城裡四處拜訪博物館的年度贊助商。她相信外出走動和做事有眾多好處，而這份工作讓她得以結合她的信念與對家鄉的愛。

譯者簡介

古又羽
基於嚮往離群索居的小小浪漫，有計畫且幸運地進入翻譯這一行。譯有數本設計相關書籍及時尚雜誌。熱愛旅遊和貓咪，還是個不折不扣的美食愛好者。

相關著作:《IG玩家成功術：#攝影祕笈 #修圖技巧 #內容管理 #粉絲經營 #品牌行銷　成為PRO級玩家的50條Instagram教戰指南》《偉大攝影的基礎：風景》《平衡的力量：芭蕾舞者臺上明星、臺下母親的雙面人生真實紀錄》《改變歷史的50條鐵路》《設計師一定要懂的基礎印刷學：避開DTP及印刷陷阱，完美呈現設計效果》《雜誌設計學：風格定位、創作編輯、印刷加工、發行銷售，獨立雜誌人的夢想實踐指南》

       前言 6

靜態
寫信 14
靜心冥想 16
繪製肖像 18
寫或讀一首詩 20
讀一直想讀的書 22
與朋友共進午餐 24
塗鴉 26
聆聽整場芭蕾舞劇或歌劇 28
撰寫中短篇小說 30
學習語言 34
讀報紙 38
玩西洋棋（或任何桌遊） 40
織圍巾 42
設定目標 44

動態
逛在地市場 48
跑步 50
騎單車 52
聽播客（podcast） 54
參觀美術館／博物館 56
爬到制高點 58
建築賞析 60
運動（跑步以外） 62
參觀商業藝廊 64
辦公室瑜伽 66
拜訪在地工作室或工坊 70
當義工 72
拍個迷你紀錄片 74

室內
午間演唱會／音樂會 80
與同事共進午餐 82
逛書店 84
地方性咖啡館、酒吧和餐廳 86
約會 88
來一場博奕遊戲 90
午間講座 92
欣賞午間劇場 94
計劃晚餐 96
高效率小睡 98
參加午間合唱團 100
祈禱、許願、夢想 102
犒賞自己 104

戶外
綠色空間 108
親水空間 110
描繪建築物 112
公共藝術 114
拍張精心取景的攝影作品 116
園藝 121
參觀在地重要人物的雕像 122
觀賞在地野生生物 124
尋鬼之旅 126
四處閒逛 128
屋頂露台 130
參訪墓園 132

繪製你的活力曲線圖
我這週做了什麼？