早上要做的事
1.     鬧鐘要放在遠處
2.     清爽的香氣是讓人清醒的特效藥
3.     早上起床後要沐浴在陽光下
4.     早餐要在起床後的1小時內吃
5.     透過洗臉或按摩來刺激臉部
6.     消除睡意就靠拉拉耳朵、手腳指頭開合運動！
7.     進行貓式伸展
8.     進行韻律性的運動
9.     用熱一點的水沖澡或泡腳，讓精神為之一振
10.   休假注意不要賴床

白天要做的事
11.   以和食為基礎，把午餐當作主要的一餐
12.   養成午睡的習慣
13.   按壓頭部和臉部的穴道來擊退睡意！
14.   把房間打掃乾淨
15.   去除寢具的濕氣
16.   栽種蔬菜或香草
17.   充實白天的活動
18.   鍛鍊肌肉，擊退虛寒
19.   在傍晚運動，提高體溫

晚上要做的事

讓人變得好入睡
20.   就寢前的8個小時內禁止打瞌睡
21.   溫水浴15分鐘，水不泡過肩
22.   抽菸會讓睡眠品質變糟
23.   睡前不要收發電子郵件
24.   不要太在意睡眠的黃金時間
25.   還不睏就不要躺在床上
26.   把艱澀難懂的書放在床邊
27.   把腳抬高，消除浮腫
28.   睡不著就乾脆起床
29.   半夜上廁所時要小心燈光

放鬆
30.   緩解身體的緊張
31.   冰敷頭部，溫敷頸部
32.   消除眼睛的疲勞
33.   和動物接觸
34.   凝視燭火
35.   觀看讓人感動落淚的電影
36.   沉浸在柔和的音色裡
37.   在寢室使用放鬆系香氛
38.   眺望星空

服裝
39.   換上睡衣
40.   把蠶絲這種具備天然空調的材質穿上身
41.   穿暖腿襪套而不是穿襪子
42.   睡覺不穿內褲、圍上肚圍

飲食
43.   晚餐輕食，節制甜食
44.   時間偏晚的晚餐，就喝舒眠的湯品
45.   無酒精啤酒對睡眠有幫助
46.   要留意咖啡因！

打造睡眠環境
47.   睡覺別開小夜燈
48.   燈光要用微暗的橘光
49.   挑選適合自己的窗簾
50.   寢室要用米色或粉色來調合
51.   使用容易翻身的床墊
52.   枕頭要到店裡試過再選購
53.   有伴侶的人要用2張單人床
54.   經常調節溫濕度
55.   夏天要善用空調和電扇
56.   夏天時要保持背部涼爽
57.   妥善安排寢具的擺放順序來擊退寒冷
58.   羽絨被要根據蓬鬆度來挑選
59.   凡事以睡眠為優先
60.   睡眠會讓人成長