「健康的運動，有效的運動」為本書的核心價值，許多人為求快速見效而劇烈運動，或是刻意節食，導致身體不堪負荷亮起紅燈，不僅賠上健康更是得不償失。

　　透過專業教練團隊的帶領，從基本運動概念、如何避免運動傷害、喚醒沉睡不起的肌力，專業教練也為你挑選最適合的運動器材，以及健身名言「三分練，七分吃」中，最重要的運動前後的搭配飲食，給予你正確的運動知識，讓運動的效果事半功倍！

本書特色

　　從伸展運動、健身器材到飲食控制全都有，一本搞定！
　　從基本運動概念、如何避免運動傷害、喚醒沉睡不起的肌力，運動器材的正確使用方式，以及最重要的運動前後的搭配飲食，透過專業教練團隊的帶領，完整正確的健身運動一本搞定！

　　12項健身器材、11種肌肉伸展，步驟全圖解！
　　胸部推舉機、坐式划船機、大腿踢蹬機等健身器材，從暖身運動、起始動作到呼吸調整，以及每回合做幾次動作，清楚詳細的圖解教學，讓你每個動作都到位！不再做錯動作、浪費時間，甚至造成運動傷害！

　　我不會使用健身器材、健身房是練肌肉才會去的地方？
　　健身房是鍛鍊肌肉才會去的地方？！其實不是，「環境」可以變換，「運動」是種選擇，工欲善其事，必先利其器，健身房提供了許多運動的利器，就讓專業教練來教你，從此不怕使用健身器材！

推薦人

　　王明田／專業健身教練
　　林安民／DR.GYM達康勁健康事業整合醫療減重總顧問
　　林頌凱／台灣運動醫學醫學會（TASM）祕書長、聯新運動醫學中心主任
　　賴志欽／台灣運動健身產業協會理事長

作者簡介

Dr.S 運動先生團隊

　　本團隊為輕適能旗下品牌，全台灣均有據點，是全台灣知名度最高的女性友善健身房。除了提供場館服務外，也專職在「運動課程設計」、「師資外派與設計」、「運動產品設計」、「體適能知識推廣」四大領域。與大各企業與醫院合作運動課程之外，確實將運動專業人性化，用活潑有趣方式呈現。

Aben教練

　　台師大運科所 碩士
　　證照：中華民國健身運動協會體適能證照
　　經歷：拉藩德氧身工作坊總監、貝倫思瑜珈律動教室總監、3480地區寰宇扶輪社社員
　　專長：運動生物力學、有氧舞蹈（初級、中級） 、曲線雕塑有氧、拳擊有氧、墊上核心、運動專項訓練

Fayme教練

　　證照：AFAA MAT SCIENCE 墊上核心、AFAA A-PIC 國際基本有氧、YMCA高齡者預防照護指導員
　　經歷：台北Prana Yoga瑜珈會館、台北Anytime Fitness、台北BenQ
　　專長：墊上核心、墊上有氧、有氧舞蹈、滾筒舒壓、肌力雕塑抗力球

賈斯汀教練

　　證照：AFAA美國有氧體適能協會 有氧證照、AFAA美國有氧體適能協會 墊上核心證照
　　經歷：Zumbu Fitness 指導員、Zumbu Fitness 指導員 Strong健體系列
　　專長：Strong健體系列基礎及活力有氧、EZ舞有氧、墊上核心訓練、拳擊有氧、雕塑有氧

前言：健身房新手絕對不能錯過

**章、健康運動的基本概念
運動的基本分類
運動的首要目的
建立正確的運動心態
激發你的運動潛力
三體面面觀：體重、體態、體脂肪
運動讓你看起來更年輕

第二章、你需要一位專業運動教練
正確使用肌肉，避免運動傷害
改變姿勢，從日常開始
喚醒你的肌力
深入討論：胸椎、後背肌群、腿部肌群

第三章、專業教練為你挑選適合的運動器材
每個人都適合上健身房嗎？
專業教練給你的建議：健身計劃
訂製一份屬於自己的健身計劃
運動前、後的拉筋伸展操
常見器材的正確使用方法

第四章、加強肌力從飲食開始
飲食基本概念
運動前的飮食
運動中的飲食
運動後的飲食
增加基礎代謝率的法則
飲食的黃金比例

第五章、健身常見問題Q&A
運動健身的二十個問答
選擇教練的SOP