深呼吸有礙健康！二氧化碳不只是廢氣！
　　光是減少呼吸量，兩週就瘦了3公斤，連頂尖運動員都在用！
　
　　歐美日熱銷！名醫、實踐者激賞強推！
　　
　　已有數千人因而獲得各種健康好處：
　　○改善哮喘、鼻塞　　○有效預防腦中風    ○自然減重不復胖    ○睡的好
　　○運動表現提升    ○代謝力提升    　　　　○身心不易疲勞        ○口氣好

　　只要重新學會人類天生本能的輕慢呼吸法，就能健康長壽！

　　有氣喘、老是睡不飽、容易疲勞、經常頭暈噁心、專注力不足、缺乏幹勁、容易情緒低落的人，以及需要一整天說不停的業務和老師、體能表現不理想的運動員、從事醫療工作的專業人員等，紛紛表示深獲啟發！

　　首先檢視一下，你有這些習慣嗎？
　　╳深呼吸    　　╳嘴巴呼吸　　╳嘆氣    
　　
　　╳喘息聲大    　　╳說話時大口換氣    

　　本書不只要告訴你，這些錯誤的呼吸法如何戕害我們的身體，
　　並且將傳授幾招簡單的練習，
　　只要養成習慣並融入日常生活，就能獲得不易疲累的健康身心！

本書特色
　
　　★世界**的天然保健網站Mercola.com創始人約瑟夫‧默寇拉醫師推薦！
　　★作者親身實證後改善哮喘問題，更幫助了有相同困擾的各國病患及運動員。個案豐富，說服力十足！


專業推薦　　

　　林瀛洲　**救援神醫、長庚醫院運動醫療團隊總召　
　　周適偉　台灣復健醫學會副理事長、國家代表隊隊醫

　　「這是一本呼吸的解密書！運動生理告訴我們：呼吸過度／氧氣過多，竟也是一種病。吃的少，活的久。調息佳，活得好！人體偉哉！！」──侯鐘堡　鐵人醫師

　　「如您能確實按照書中指導持續練習，將會體認到這是改變一生的一本好書。」──曾鴻鉦　耳鼻喉科醫師、菩提格呼吸訓練認證講師

　　「本書推介的是你應該融入日常生活的健康妙招。正確的呼吸法並不會對身體造成任何負面影響，所產生的正面效果卻是數也數不清。我個人是本書呼吸法的使用者，並且強烈建議你改變呼吸習慣，好好享受健康的好體能。」──約瑟夫．默寇拉醫師　Mercola.com創始人、天然保健先驅

英美日讀者五顆星推薦　　

　　◎我擔任本書日文版的編輯，想親身試試書中的方法是否有效，結果輕輕鬆鬆一個月瘦了6公斤，成了**的見證。
　　
　　◎我患有過敏性鼻炎，因此都用嘴巴呼吸，自從讀了這本書後，有意識地改為用鼻子呼吸，沒想到變得很輕鬆，鼻炎症狀也舒緩了。書中提到，鼻子是用來呼吸的器官，嘴巴則是用來進食的，真是深獲我心。
　　
　　◎推薦這本書給想要改善運動表現、常喘不過氣來、用嘴巴呼吸的人。
　　
　　◎我改用這本書介紹的呼吸法後，鼻塞大為改善了。
　　
　　◎這本書的概念，我不曾在傳統健康教育中學過，反覆閱讀3次，獲益良多。
　　
　　◎我每天早上練習15分鐘，有助於心情平靜與身體健康。
　　
　　◎我一直為失眠、輕微高血壓、疲倦和消化不良所困擾，在練習這本書介紹的呼吸法後，消化能力有所改善，血壓也正常了，非常滿意。
　　
　　◎在練習4個月後，我的健康有了180度的轉變，晚上我不再打呼，還減了10公斤，並參加暌違25年的中距離賽跑。

作者簡介

派屈克．麥基翁（Patrick Mckeown）　菩提格輕慢呼吸法**導師

　　自幼深受哮喘所苦，需長期服用藥物，直到發現並練習菩提格呼吸法，哮喘才受到控制。

　　於是他立志幫助更多像他一樣受吸呼疾患所苦的大人與小孩，自2002年起在澳洲、歐美各地教授這套菩提格呼吸法迄今，是全球**專家。

　　他能檢查出各種與不正確呼吸息息相關的疾病，包括哮喘、鼻炎和睡眠呼吸中止等，並提出有效的改善建議，至今已有數千人受益，其中不乏足球、跑步、單車、游泳等各種運動項目的頂尖運動員及奧運選手。

譯者簡介

蔡孟儒
　
　　師大翻譯所碩士，目前過著白天翻電玩，晚上翻書的生活。譯有《碧昂絲也在用！22天瘦身革命》《隨做隨用！全美**主婦瑪莎史都華的美感養成DIY》《手作冰棒50款》等書。

　　歡迎指教：tsaidatsai@gmail.com。

＜推薦序＞　改變呼吸習慣，享受健康好體能──約瑟夫．默寇拉醫師    
＜推薦序＞　經鼻腔輕柔緩慢的呼吸，氣喘可能不藥而癒──曾鴻鉦醫師    
＜前言＞　　光減少呼吸量就能獲得各種健康好處    

第1篇　呼吸的秘密    
第1章　顛覆常識！氧氣的悖論    
第2章　你的身體有多健康？自我檢測體內的含氧量
第3章　鼻子用來呼吸，嘴巴用來吃飯
第4章　從輕慢呼吸開始，到學會正確的呼吸法
第5章　找回人類天生本能的呼吸模式

第2篇　體能的秘密    
第6章　改變呼吸法就能突破瓶頸，提升運動表現
第7章　在平地模仿低氧氣高地訓練法
第8章　以鼻呼吸提高專注力，達到無我境界

第3篇　健康的秘密    
第9章　光是改變呼吸法，不必節食就輕鬆減重了
第10章　減少呼吸量，就可打造不疲勞的身體
第11章　減少呼吸量，就可強化心臟機能
第12章　減少呼吸量，就可治好哮喘
第13章　生活再忙，也別忘了運動    

實踐篇　量身打造屬於你的氧氣益身計畫  
◆依照BOLT成績與健康狀況選擇計畫簡介
◆氧氣益身計畫簡介
◆氧氣益身練習簡介
◆從輕慢呼吸到正確呼吸（進階版）    
◆依照BOLT成績與健康狀況選擇計畫    
◇BOLT十秒以下專屬計畫（適合有健康疑慮的人或老年人）
◇BOLT十秒至二十秒專屬計畫    
◇BOLT二十秒至三十秒專屬計畫    
◇BOLT三十秒以上專屬計畫    
◇減重計畫（不限BOLT成績）    
◇兒少計畫    

附錄1　運動員的努力：先天優勢還是後天鍛鍊？
附錄2　閉氣練習的上限與安全須知    

推薦序

　　改變呼吸習慣，享受健康好體能

　　根據研究紀錄，住在高海拔的人通常比較長壽。目前背後確切的因果關係仍未釐清，長壽的因素可能也不只一種。不過，其中較受認同的解釋是高海拔的低氣壓。

　　研究報告清楚指出，限制卡路里攝取量可以延長壽命外，還有一個就是，經常被忽視的營養—氧氣。卡路里過量會損害身體的代謝功能，而氧氣過量產生太多自由基時，也會**損害細胞組織。

　　自由基是活性度極高、破壞力強的分子，會損害細胞膜、蛋白質和DNA的脂肪。新陳代謝作用分解氧氣時，會自然產生自由基。我們平常光是呼吸，就會產生定量的自由基。如果能將呼吸練習融入生活，維持健康的呼吸量，就能有效將體內的氧氣量控制在理想水平，把自由基對身體的傷害降到最低。

　　另外，許多傑出的耐力型運動員會採取高地訓練，增加自己的競爭優勢。有一種激發人體天然潛力的方法，就是刻意在短時間內降低攝氧量。這麼做可以提高血液的攜氧能力，以及運動員能消耗的氧氣量上限，又稱**攝氧量（VO2 max）。

　　當然，我們多數人都住在平地，享受不到高海拔的好處。

　　不過，其實只要採取幾項簡單的策略：閉起嘴巴呼吸，並且進行本書介紹的多種呼吸練習，你就能感受到高地攝氧量較低的優點。要在高強度運動途中控制呼吸是一項高難度的挑戰，因為這會使得身體更加渴求空氣，然而大部分的健康功效卻是在此時發揮的。我個人在進行高強度運動時，也會採取本書建議的呼吸法。
　　
　　我花了數週時間才改變習慣，成功地在運動全程用鼻子呼吸。一旦達成目標，呼吸效率就自然提高。

　　想必有不少人都知道，我一直奉行簡約的生活習慣，診療病人時也極力避免昂貴又危險的療程和手術。本書推介的策略正是你應該融入日常生活的健康妙招。

　　就我所知，正確的呼吸法並不會對身體造成任何負面影響，所產生的正面效果卻是數也數不清。我個人是本書呼吸法的使用者，並且強烈建議你改變呼吸習慣，好好享受健康的好體能。——本文作者約瑟夫．默寇拉醫師（Joseph Mercola）是一位經美國國家認證的家庭醫師、知名的天然保健網站Mercola.com創始人，同時是《紐約時報》暢銷書作家，且被譽為天然保健先驅。

　　經鼻腔輕柔緩慢的呼吸，氣喘可能不藥而癒
       
　　「為什麼現代睡覺打鼾的人口越來越多，而且年齡越來越年輕呢？」我經常問前來上止鼾課程的學員這個問題。
　　「為什麼現在牙科矯正醫師的患者越來越多呢？」
　　「為什麼文明社會大家都會用牙刷刷牙，蛀牙發生率卻越來越高，但是以前原始部落的人雖然沒有牙刷可以刷牙，卻很少蛀牙？」

　　這些問題的答案簡單到很多人都不敢相信，那就是現代人已經習慣張嘴呼吸，而且是從小孩就開始不知不覺養成張嘴呼吸的習慣。您可不要小看張嘴呼吸這個簡單，似乎微不足道的小動作，它對健康的影響絕對遠遠超過您的想像。
　　
　　對呼吸道的影響最直接，如鼻塞、睡覺打鼾、咳嗽、氣喘等；對消化道的影響如牙齒蛀牙、齒列不正、腸胃脹氣、腸道細菌分布異常（我經常勸告患者，與其拚命吃益生菌，不如好好注意閉上嘴巴經鼻腔呼吸）；因為長期張嘴呼吸可能引發過度換氣，導致自律神經失調而發生高血壓、顳顎關節症候、失眠、焦慮、耳鳴等。

　　在耳鼻喉科的門診，經常會有患者抱怨：早上起床後喉嚨痛，到中午就不痛了；也有些患者抱怨早上起床後就頭痛或頭暈，到大醫院檢查都說沒問題；我經常問這些患者一個很奇怪的問題，「半夜睡覺時會不會起來上廁所？」然後我會給患者兩個治療的選項：吃止痛藥（這是絕大部分醫師的處方），或者睡覺時用舒眠閉嘴膠布將嘴巴貼上，強迫睡覺時閉上嘴巴經鼻腔呼吸，因為這些問題其實都是睡覺時張開嘴巴呼吸的緣故，包括半夜起來上廁所也和張嘴呼吸有關。

　　此外經常有患者抱怨喉嚨癢、咳嗽，看了好幾家醫院都看不好，不咳就不咳，一咳起來就連續咳得要命，尤其是說話的時候咳嗽更頻繁，我都會建議患者，只要做到常喝水、閉上嘴巴經鼻腔輕柔緩慢的呼吸，這種咳嗽根本就不用吃藥，而且立即見效，因為咳嗽的根本原因就是張嘴大口呼吸。

　　菩提格醫師的呼吸訓練完全是從醫學的角度出發，他觀察到病危患者的呼吸幾乎都是快速且沉重，他嘗試逆向思考如果輕柔緩慢呼吸的話，會有什麼結果？由於菩提格醫師本身有嚴重的高血壓，所以他以自身做實驗，當他閉上嘴巴經鼻腔輕柔緩慢呼吸時，血壓竟然下降，當他恢復平常快速沉重呼吸時，血壓很快就飆高（血壓受到自律神經控制，而呼吸方式又與自律神經有密切關聯）。

　　隨後，他觀察到氣喘患者如果能夠閉上嘴巴經鼻腔輕柔緩慢的呼吸，很多氣喘患者都能不藥而癒。

　　目前菩提格醫師呼吸法是全世界成千上百種呼吸法中，極少數獲得醫學界認可，對於氣喘確實有幫助的呼吸法（英國二○一六年版的氣喘治療指引，更明確的指出菩提格呼吸訓練對氣喘治療有幫助，但是瑜伽的呼吸法目前無法證實對氣喘的治療有幫助）。

　　菩提格呼吸的核心觀念就在於閉上嘴巴，回歸鼻腔呼吸，同時由於現代人普遍呼吸過量，所以他提倡放鬆減量呼吸，希望將呼吸習慣調整為安靜、輕柔、緩慢、均勻。

　　本書作者派屈克．麥基翁更可說是現身說法的一位嚴重氣喘患者，當他成功藉助菩提格醫師呼吸訓練擺脫氣喘的糾纏後，更進一步的希望藉著推廣菩提格呼吸訓練，來讓全世界眾多氣喘患者也能像他一樣，成功遠離氣喘的威脅，而能重新享受健康的人生。

　　他除了風塵僕僕於歐美教學、演講來推廣菩提格呼吸訓練外，更出版了一系列重量級的書籍來介紹菩提格呼吸訓練。本書除了介紹菩提格呼吸訓練外，更進一步教導您如何強化呼吸的耐力，在從事各項運動時仍然能夠輕鬆自在的呼吸而不致氣喘吁吁。

　　如果您能確實按照書中指導持續練習，將會體認到這是改變您一生的一本好書。——本文作者曾鴻鉦為耳鼻喉科專科醫師，自陽明醫學系畢業後，曾任職台中榮總耳鼻喉科主治醫師，現擔任台中世鴻耳鼻喉科診所院長，同時也是台灣少數菩提格醫師呼吸訓練認證講師。

前言

　　光減少呼吸量就能獲得各種健康好處

　　人類不吃不喝可以撐好幾天，但是少了空氣，短短幾分鐘就會致命。大家都知道每日該攝取的食物和飲水質量，不宜太多或太少。我們花了大把時間和精神注重飲食，卻幾乎不曾注意過呼吸的空氣。

　　儘管我們都認同空氣品質很重要，但空氣的量呢？要吸進多少空氣對身體**？比起水和食物，人類更需要空氣確保生存，難道空氣就沒有每日基礎攝取量嗎？

不論你是努力想擺脫沙發的誘惑去運動、偶爾週末跑個十公里，或是想突破職涯表現的運動員，你吸進的空氣量，有可能會改變你所認知的身體、健康和體能表現。

　　空氣量要如何計算呢？空氣又不是晚上在餐桌上大快朵頤的美食，也不是週末痛快暢飲的酒水，根本無法計算。不過，就某種程度來說，要是空氣也跟飲食一樣呢？要是健康的呼吸習慣，其實也和飲食習慣一樣能改善身體，甚至比飲食更為重要呢？

　　本書將帶你發現氧氣和人體的基本關係。改善身體的關鍵在於釋放更多氧氣給肌肉、器官和細胞組織。增加氧合作用不只能維持身體健康，從事高強度的運動時，呼吸也能更順暢。簡而言之，你的健康、體適能和運動表現都將一併提升。

　　如果你是專業運動員，你會更享受訓練和競賽的過程，因為花的力氣變少，成績更**。人的體能和運動表現通常不是受限於手腳或意志，而是肺部。平常有運動習慣的人就知道，肌肉疲勞通常不是問題，激烈喘氣才是限制運動強度的主因。因此，維持高效率呼吸，你才能真正享受運動，得到更佳的表現。

　　慢性過度呼吸造成體能和健康變差

　　科學研究以及與數千人合作的經驗在在證明，正確呼吸有多重要。問題是，人類應該天生就會的正確呼吸法，在現代卻顯得異常困難。我們以為身體知道該吸入多少空氣，可惜事實並非如此。數世紀以來，環境劇變下，許多人已忘了先天的呼吸法。現代人的慢性壓力、久坐的生活型態、垃圾食物、氣溫暖化、體能下降，皆扭曲了原本的呼吸過程，造成不良呼吸習慣，進而引發嗜睡、體重增加、睡眠障礙、呼吸問題和心臟疾病。

　　人類祖先以天然食物維生，環境的競爭壓力較小，平時從事體力活居多，這種生活型態有助於保持有效的呼吸模式。反觀現代人，每天無精打采地坐在桌前打電腦、講電話，寶貴的午休時間只能塞一些速食，努力完成看似永無止境的工作和家庭責任。

　　現代生活不知不覺提高了我們吸進的氧氣量。

　　把更多氧氣吸入肺部乍聽之下很棒，實際上輕慢呼吸才是健康體能的基石。試想，一位過胖觀光客和一位奧運選手一起搭飛機抵達夏季奧運大會。他們提著行李走上階梯時，誰會爬到喘不過氣來呢？想必不是那位選手吧。

　　●檢視一下，你是否有過度呼吸的情況

　　慢性過度呼吸是健康與體能的**阻礙，卻經常被忽視。我們常不自覺地吸入正常攝氧量的兩到三倍空氣。請回答下列問題，計算你回答了幾個「是」，看看你是否過度呼吸：

　　□從事日常活動時，是否不自覺會用嘴巴呼吸？
　　□熟睡時會用嘴巴呼吸嗎？（如果不確定，想想早上起床時，口腔是否很乾澀？）　
　　□睡覺會打呼或呼吸中斷嗎？
　　□休息時，你能明顯注意到自己在呼吸嗎？要知道答案，請現在就花一分鐘觀察每次呼吸的胸部和腹部起伏動作。起伏的動作越頻繁，呼吸就越重。
　　□觀察呼吸動作時，胸部的起伏是否比腹部更多？
　　□一整天下來很常嘆氣嗎？（偶爾嘆氣沒關係，經常嘆氣就會造成慢性過度呼吸。）
　　□休息時會聽到自己的呼吸聲嗎？
　　□是否經歷過慣性過度呼吸的症狀，例如鼻塞、呼吸道緊縮、疲勞、暈眩或輕微頭痛？

　　以上問題如果全部或部分回答「是」，表示你有過度呼吸的傾向。當我們吸進的空氣超過所需量，就會發生以上徵兆。食物和水有每日建議攝取量，呼吸的空氣也不例外。正如吃太多有害健康，過度呼吸也會傷害身體。

　　工業化國家不自覺過度呼吸的人口比例極高，對健康損害非常大。慢性過度呼吸會造成身體不健康，體能低落，運動表現不佳，以及焦慮、哮喘、疲勞、失眠、心臟疾病、甚至肥胖等諸多問題。你也許覺得奇怪，光是過度呼吸竟然會引發或惡化這麼多不同的疾病。沒錯，呼吸真的會從各個面向影響身體健康。

　　本書宗旨在於幫助眾人重拾正確的呼吸方式。我將教各位一些簡單的方法，破除不良的呼吸習慣，培養強健的心血管，進而改善整體健康狀態。職業運動員使用本書可以突破自我表現，熱中運動的人則可以開發更多體內潛能，而努力想重獲健康的人，將跨越重重障礙，尋回健康人生。

　　和所有病症一樣，想要痊癒，就得先了解疾病本身。平時的呼吸方式會決定運動的呼吸方式。

　　如果每天每小時每一分鐘都吸入過量的空氣，運動時就會過度喘氣。如果平常休息時間就用錯誤方式在呼吸，我們又怎能期望運動時，呼吸方式會自動修正？很多人白天或睡覺時間用嘴巴呼吸，休息時間的呼吸動作又很明顯，這些呼吸模式看似無傷大雅，在實際訓練時，將使你更容易喘不過氣，害你無法進一步提升速度和耐力。

　　這些不良的呼吸習慣決定了你能擁有健康多彩或疾病纏身的生活。過度呼吸會使呼吸道變窄，限制身體的充氧能力，並使血管收縮。血管一旦收縮，心臟、其他器官和肌肉收到的血液就會減少。無論你是專業運動員，或者把爬家裡樓梯當**運動，這類身體的變化都會對健康造成深遠影響。如果運動員過度呼吸，其偉大的職業生涯可能會進入停滯期，甚至提早中斷。

　　肺部喘不過氣會迫使人放慢腳步。身體其他部位練得再強壯，不必要的多餘呼吸仍會傷身。大部分運動員都很清楚，比起手腳，每次最快棄權的總是肺部。

　　總歸一句，決定健康的關鍵就是肉眼看不見，但對生存至關重要的基本要素：氧氣。

　　不過有件事很矛盾，肌肉、器官和細胞組織能使用的氧氣量，並非取決於血液的含氧量。紅血球的百分之九十五到九十九都是氧氣，因此就算是從事最艱辛的運動也足以提供充沛的氧氣。

　　（我的少數客戶患有嚴重的肺部疾病，血氧飽和度較低，但這種情況很罕見。）身體能從紅血球取用多少氧氣，實際上要看血液的二氧化碳含量。還記得生物課教過，人體吸進氧氣O2，吐出二氧化碳CO2。
　　
　　幾乎所有人都學到了，二氧化碳只是肺部排出的廢氣，但事實並非如此。二氧化碳是讓紅血球釋放氧氣，交給身體新陳代謝的關鍵，這個過程稱為「波耳效應」（Bohr Effect）。了解此生理原則並加以運用，你就能戒除過度呼吸。

　　一百多年前，人們發現波耳效應可以解釋血液如何釋放氧氣到運作肌群和器官。大多數人不曉得，身體能使用的氧氣量原來是取決於血球細胞的二氧化碳含量。
　　
　　重點來了，我們的呼吸方式會決定血液的二氧化碳含量。只要正確呼吸，我們就能保有足夠的二氧化碳，讓呼吸呈安靜、受控、節奏穩定的狀態。如果過度呼吸，呼吸就會變得沉重、更緊繃又不穩定，而且肺部會排出太多二氧化碳，使身體更渴望吸到氧氣。

　　這是非常直觀的因果關係：越是正確呼吸，體內二氧化碳含量越多，肌肉和器官（如心臟和大腦）就能獲得越多氧氣，進而改善體能。我們要做的，就是幫助身體回到先天的運作正軌。

　　模擬高地訓練，提高血液攜氧量

　　在了解「氧氣益身」（參見〈第2篇〉）的運作方式前，先來看看多數人都聽過的訓練法：高地訓練。這是一種頂尖運動員經常採用的技巧，能提升心血管強度，增加耐力。一九六八年夏季奧運大會在海拔兩千三百公尺的墨西哥城舉辦，教練和運動員因此首次注意到高地訓練。當時許多出賽的運動員事後回到平地，紛紛打破自己的個人**紀錄，教練於是開始懷疑，把運動員送到高海拔地區居住或受訓，是不是會提升運動員的表現？

　　高地空氣稀薄，人體能獲得的氧氣分壓較低，因此身體會增加紅血球數量以適應環境。紅血球細胞就像大力水手吃的菠菜，只不過大力水手要打開罐頭才能吃到菠菜，紅血球則是身體自備的細胞。只要體內紅血球細胞增加，送往肌肉的氧氣就越多，可降低乳酸堆積，強化整體表現，包括耐力更持久、發炎受傷的機率更低等。當然，高地訓練不是人人隨時隨地都能進行的，這時候本書就派上用場了。

　　你不必大老遠跑去爬山，高山就在隨手可得處。

　　我會教授幾招簡單的技巧，讓你彷彿身處一千六百公尺的高地。了解如何模擬高地訓練，你就能提高血液的攜氧能力，讓紅血球細胞為身體注入更多燃料，開發全新的潛力。除此之外，從事體能活動時，你的注意力將從呼吸轉移到身體動作，你就能更專注在維持正確的運動體態，或是在比賽中擬定下一步策略。

　　如果能降低呼吸頻率，適當調節吸入的空氣量，你就能訓練身體更有效地呼吸，達到健康功效。不論你的運動基礎值高低，正確呼吸都能為體能、耐力和運動表現帶來改變。我自己親身經歷過這段變化，所以我知道此話不假。因為我也曾經過度呼吸過。

　　一九九七年，我在一家企業擔任主管。然而，我從小就受哮喘所苦，身體狀況並不好。不要說是別人了，我看自己也是體能差、不健康、缺乏自信。這讓我更迫切尋求健康的解方，結果皇天不負苦心人。

　　自從接觸到康斯坦丁．菩提格（Konstantin Buteyko）的研究成果，我的人生就徹底改變了。已故的菩提格是一位聰明絕頂的俄國醫師，他曾在美蘇太空競賽時期進行一項開創性研究，鑽研太空人的**呼吸方式。

　　由於美蘇當時仍在冷戰，美國人無緣見識到藏在鐵幕後的先進研究。直到一九九○年代，世界各地才開始認識菩提格的呼吸法。按照菩提格的教導練習呼吸之後，我的睡眠呼吸障礙和慢性哮喘不藥而癒，從小折磨我的所有症狀都消失了。我受到極大啟發，決定辭去工作，接受菩提格醫師的親自訓練。多虧他的研究，我的人生才得以徹底翻盤。凡是經歷過這一番變化的人，一定會想要與他人分享。

　　我個人則把分享正確的呼吸觀念當成畢生的興趣和職志。

　　十多年來，我以菩提格醫師創新的呼吸法為基礎，發展出「氧氣益身計畫」。計畫宗旨除了大幅改善哮喘症狀外，我也想幫助眾人改善健康和體能。計畫迄今已超過五千人參加，從整天能躺就不坐的懶惰蟲，到腹肌線條分明的奧運選手，都是我的合作對象。

　　在此，我首先要跟各位分享三個案例。這三名案主都在停止過度呼吸之後，體驗到一百八十度的轉變。**位是職業運動員，第二位是剛迷上健身的運動新手，第三位則是希望透過減重，改善身體狀況。

　　◎個案一：改善呼吸過度，提升運動表現的大衛
　　
　　我的家鄉都柏林有一座克羅克公園運動場，那裡經常湧入超過八萬名球迷，為自己支持的足球隊打氣吶喊。克羅克每一場足球比賽都像美國的美式足球超級盃一樣熱鬧。在愛爾蘭人心中，足球不只是運動比賽，更是一種畢生熱愛的生活方式，也是國人的驕傲。

　　儘管球員只是半職業選手，管理階層仍會灑大把鈔票為球員介紹最新的運動科技，並全天密切關注球員的生活習慣和生理參數。要是球員半夜偷吃薯條，絕對逃不過管理階層的法眼。

　　我認識大衛的時候，他正是克羅克公園的熱門新秀。他那年二十歲，一週五天跟著球隊受訓。他的體態絕佳，卻經常喘不過氣、鼻塞和咳嗽。對大衛來說，能在座無虛席的球場出賽是全世界最爽的事。

　　但是每次賽後，他總是哮吼不止，肺部彷彿充滿了廢氣。他很努力鍛鍊，更努力隱瞞這個症狀不讓教練和電子監控儀器發現。最後，他仍躲不過得向醫院報到的噩運，領了處方藥之後，情況才稍微好轉。但他仍然得花更多力氣，才能追上其他隊員的進度，同時也擔心教練一發現他的狀況，就會把他踢出球隊。

一開始和大衛合作，他表現出來的徵兆完全符合呼吸過度的症狀。

　　他連平時休息都用嘴巴呼吸，且呼吸很沉重。他確實把氧氣吸進肺裡，問題是吸得太多了。一般職業運動員懂得自我調節呼吸，也知道必須調節呼吸，大衛卻沒那麼做。長年積累的壞習慣使得大衛的身體與呼吸不同步，於是他開始達不到體內二氧化碳的需求量。

　　大衛參與計畫後，執行本書所介紹的呼吸練習：減少呼吸頻率、受訓時刻意屏氣、晚上睡覺閉口用鼻子呼吸。現在，大衛已躋身隊上的明星球員之列，不必再對教練隱瞞喘不過氣的事實。唯獨愛吃薯條這一點改不掉。

　　許多職業運動員和大衛一樣，無論受訓多少年，他們都沒注意到呼吸過度的毛病。有些人因此再怎麼努力訓練也達不到**體能，而且為了維持體能，他們必須付出比同儕更多的時間精力。運動員**次聽到慢性過度呼吸，可能要花點時間消化資訊，但他們通常都會領悟到，多年來一直參不透的問題，關鍵竟然就是呼吸。他們也因此能從全新的角度理解自己的訓練內容。

　　只要在現有的訓練計畫加入簡單的呼吸練習，你就能享受強度更高的運動，不必擔心加重肺部負擔。頂尖運動員之所以勝出，其中一項優勢就是從事高強度運動時，能保持順暢呼吸。本書會教你如何將氧氣釋放給器官和運作肌群，藉此提高跑步效率（減少跑步消耗的能量），增加**攝氧量（身體輸送並消耗氧氣的上限）。

　　這些年，我見證各種運動員發生奇蹟般的轉變，包括英式橄欖球球員、足球球員、賽跑選手、單車選手、游泳選手和奧運選手。有不少運動員都受呼吸困難、橫膈膜疲弱和低效率呼吸所苦，看著他們因提高呼吸效率，運動能力跟著強化，著實讓人驚嘆不已。

　　培養體力卻忽視呼吸效率，只會造成反效果。本書將引導各位將呼吸耐力練習加進你的運動訓練計畫。