刷牙、嚼吐司、大口喝果汁，
　　氣喘吁吁地晨跑、拿起書本、登上樓梯⋯⋯
　　這些動作再普通不過，因此你或許從來沒仔細注意過，
　　但每一個都是貨真價實的奇蹟。
　　
　　你如何移動身體四肢、行走站立，都將影響你的思考方式。
　　而你思考、觀察、覺知世界的方式，更將影響你所做的決定。
　　
　　全球銷量破60萬的經典解剖學書籍《人體解剖全書》作者安德魯．貝爾，
　　這次透過「從小處著手」的概念來組合裝配人體，
　　邀請讀者戴上建築頭盔、穿上實驗袍，
　　親自參與打造一副「能夠運動」的人體，並在過程中了解人體的運作方式。
　　
　　從結締組織、關節、肌肉、神經這四個關鍵的運動重點結構開始，
　　一步步組裝出更大而彼此相連的組織，
　　接著應用一些簡單的生物力學原理，讓身體真正的「動」起來。
　　在漫長的生產流水線中，各種姿勢會隨著時間陸續出籠，
　　你必須藉由探索姿勢及步態來進行人體實測，
　　確認每個環節都合作愉快。
　　
　　《人體運動解剖全書》旨在成為人體運動的入門指引，並非人體運動學的完整研究，
　　目的在於激發讀者身心的思考、想法及問題。
　　建議你別將本書當成死板的課本，而是能夠有所啟發的觸媒，
　　這本書會對你「有用」，因為你可能是學生、教師或醫師，
　　需要對人體運動及其與醫病之間的關係有更深入的瞭解。
　　
　　不過即便你沒相關背景，但身為現代人，
　　能夠爬山、喝咖啡、耙落葉、忍受痛、盯著電腦、抓頭思考人生目的，
　　實在值得擁有那麼這本「關於自己」的書。
　　
本書特色
　　
　　◎精闢、新鮮、聰明．幽默，讓「人體運動研究」變得簡單易懂，難以忘懷。
　　◎探索骨骼、筋膜、關節、肌肉以及其他器官如何彼此協調，以構成人體運動。
　　◎全球銷量破60萬冊的《人體解剖全書》搭配用書。
　　

作者簡介

安德魯‧貝爾

　　合格按摩師，同時也是《人體解剖全書》的作者。任職於博爾德按摩療法學院（Boulder College of Massage Therapy）及西雅圖按摩學校（Seattle Massage School），並在巴斯帝爾自然醫學大學（Bastyr Naturopathic University）教授「大體解剖於人體功療之應用」。現與其家人──琳、格雷西及埃利亞斯──居於科羅拉多州里昂郊區。

繪者簡介

蘿蘋‧多恩

　　藝術家、插畫家、合格按摩師，曾為《人體解剖全書》繪製插圖，專長為人體功療插畫、中世紀畫像，多展出於美國西岸及法國。

序    

　　我在十歲的時候遇到了拳王阿里（Muhammad Ali）。那時我們在芝加哥的奧黑爾國際機場，父親彎下腰，低聲對我說：「安迪，你看。」

　　這位被譽為「最棒的」（The Greatest）偉人筆直朝我走過來（我想我應該是整個人愣在原地一動也不動），一邊用巨大的手握著我，一邊說：「很高興見到你。」阿里走了以後，我整整一星期都沒洗手。

　　那年暑假，我把父親老舊的軍用沙包裝滿破布，然後吊在樹枝上，每天像**拳擊手一樣去打那個沙包。雖然我的拳擊生涯持續不滿一個暑假，但是當我在撰寫本書時，還是會常常想起在奧黑爾國際機場的那段巧遇。

　　在拳擊場上，阿里展現出人體運動的三大美感：敏捷、平衡與力量。他的雙腳在場上逍遙遊走，雙拳在空中快閃飛舞，計計鉤拳以千軍萬馬之勢將對手撂倒。

　　對我們這些凡人來說，想要在體能上向拳王阿里、女子足球員米婭‧哈姆（Mia Hamm）或游泳天王麥可‧費爾普斯（Michael Phelps）看齊，那簡直是癡人說夢。然而，現在卻是成為運動科學從業人員或顧客的大好時機。過去三十年來，在平衡、運動及姿勢方面的研究有了長足的進步與瞭解。手法治療、瑜珈、體育及私人訓練、按摩、皮拉提斯等等只是眾多運動方式中的幾樣代表，供人們選擇來維護其身體活動。

　　不幸的是，受各種動機及欲望驅使而做出的動作對身體來說並不總是**的。關節及四肢的過度使用、使用不足或使用錯誤皆可能造成長、短期的疼痛。身為醫護專業的學生、教師或從業人員，部分的任務便是要協助患者改善其柔軟度、減少疼痛及增加活動範圍。藉由對人體運動及失衡狀態的瞭解，你將能在傷害發生時給予更佳的協助。

　　在進入可動性與穩定性的世界以前，讓我們先記住，並不一定要像拳王阿里所說的「飄如蝶、螫如蜂」才能成為**。拜託，只要能成功換裝電燈泡而且沒有發生背痛，或許就算是一件值得調大《洛基》電影主題曲的音量來慶祝的事了好嗎？希望本書將能協助你以及你的病患成為自己的**。

　　本書旨在成為人體運動的入門指引，並非人體運動學的完整研究，目的在於激發讀者身心的思考、想法及問題。別將本書當成死板的課本，而是能夠有所啟發的觸媒吧！

　　若是一切按照計畫進行，你是可以保持平衡（balance）的。如此「平均分配體重」，使你得以保持直立而穩定，這種與生俱來的平衡傾向不只表現在身體上，在生活中的許多層面也都隨處可見。儘管如此，有一點必須要特別注意：「不平衡」──至少在本書中──並非不受歡迎的，原因在於如果少了不平衡，有些動作根本不可能完成。舉例來說，在路上行走便需要「穩定」與「不穩定」的不斷交替。

　　再舉個例子，假設你正在走鋼索，打算要向前跨出一步，首先，你會將雙腳固定在鋼索上，保持穩定，確定身體達到平衡且幾乎靜止。接著，抬起其中一腳並向前傾，使身體處於一種微微的不穩定狀態。為了避免往前摔倒，身體會以一股少量的動能將重心向前移──噹啷──就在跨步的同時，身體再度回到平衡。能夠輕易完成這些連續動作，靠的是神經、關節以及肌肉的協調（coordination），也就是組織不同運動要素的能力。

　　若你想體驗同時動作（simultaneous movement），那就試試在坡道上以滑板騰空躍起，觀察自己的全身如何在同一時間運動，完成同時動作。

　　噢，摔慘了！要把自己從地上撐起來，需要的是另一種更常見的運動方式──連續動作（sequential movement），也就是可拆解成一連串細微而連貫的身體運動的動作。在起身站立的這個例子中，首先，你必須一節一節地收縮脊椎，接著舉起一邊的膝蓋，再收縮臀部、伸展雙膝成站姿。在此同時，包括腳踝、手腕、手肘以及肩膀都會參與其中。因此，這「一」個動作其實是透過全身大範圍的關節彼此協調串連而成的。

　　現在，讓我們暫時放下手邊的人體藍圖，改用打造《LIS太空號》（Lost in Space，上網搜尋看看）機器人的方式來處理你的身體看看。身為機器人，其四肢是藉由一套高度分工而獨立的動作系統所驅動。一個活塞啟動後，導致一個關節屈曲，接著另一個活塞啟動，諸如此類。很顯然的，這樣的動作會顯得遲緩愚蠢，真的就像是機器人一樣。

　　相反的，人體運動很少是由單一關節或肌肉所控制，日常生活的動作都是根據一套完善的運動模式（movement pattern）而來的。

　　所謂「運動模式」指的是有組織的身體律動，用來連結關節及肌群而產生目標動作。例如，要整理碗盤時，在櫥櫃和餐桌間移動，將碗盤一一歸位。如果你常做家事，這樣的動作在經歷無數次後，一切將如行雲流水般地從臀、腿、腳依序自然展開。

　　運動模式中可預測的連續步驟被稱為動鏈（kinetic chain），指的是「在一連串動作中經由肌肉及骨骼牽引的關節連續動作」（如果聽不太懂，試著回想《枯骨》（Dem Bones）的歌詞：「趾骨連接到了腳骨，腳骨連接到了踝骨……」，所有骨骼接續相連，若非如此，人體將無運動可言。）

　　動鏈包含了關節鏈（articular chain）、肌筋膜鏈（myofascial chain）以及神經鏈（neural chain），這三套系統分工合作，完成人體各種運動。

　　例如，棒球選手透過這三套系統──關節、肌筋膜以及神經──將力量從作為支點的腳傳到丟擲棒球的手，過程中統合了通過腳趾、下肢、臀部、核心、軀幹、上肢以及指間的力道、彈性與幅度，將球有力而精準地拋出。動鏈中不當或鬆弛的連結都會削弱力量的傳送，導致動作不協調。

　　又例如，在誇張地抖開瑜珈墊時也包含了這三套系統，透過從肩胛到指骨間的骨骼及關節構成一連串的動作。